Magnésium pour le stress et la fatigue

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il participe à plus de 300 réactions métaboliques et agit en association avec plusieurs minéraux tels que le calcium, le sodium et le potassium. Plus de 50 % du magnésium corporel se situe dans les os et les dents. Le reste est distribué dans les muscles, le foie et d’autres tissus mous. Le corps humain n’étant pas capable d’en fabriquer lui-même, il est indispensable de lui apporter du magnésium par le biais de l’alimentation ou d’un complément alimentaire. Cela permet de limiter les risques de carence et de maintenir le bien être physique et psychologique.

Les bienfaits du magnésium

Un manque de magnésium entraîne des symptômes variables selon les individus : perte d’appétit, nausées, vomissements, fatigue, faiblesse musculaire. Le magnésium est largement impliqué dans la production d’énergie, la régulation du système nerveux, et ses vertus contre la fatigue et le stress sont largement reconnues. Faire une cure de magnésium est recommandé si vous traversez une période de surmenage, de stress, d’effort intellectuel intense ou de grande fatigue. Un complément alimentaire vous aidera à couvrir l’ensemble de vos besoins et à préserver durablement votre santé.

Le magnésium, un anti stress reconnu

Stress et magnésium forment un cercle vicieux : le stress consomme du magnésium et le manque de magnésium rend l’organisme beaucoup plus sensible au stress. Il est donc primordial de maintenir les réserves afin de faire face aux situations pouvant générer de l’anxiété. Le magnésium contribue à la relaxation musculaire et freine la production de cortisol, aussi connu sous le terme « hormone du stress ». En parallèle, il stimule la fabrication de sérotonine, un neurotransmetteur favorisant la sérénité. Une cure de magnésium peut être conseillée aux personnes sujettes à des troubles de l’humeur (irritabilité) afin de consolider l’équilibre nerveux, émotionnel et psychique.

Éviter la fatigue et les crampes grâce au magnésium

Lors d’un changement de saison ou d’une période d’examens, l’organisme est très sollicité et ses besoins en vitamines et minéraux sont accrus. Le magnésium est alors parfaitement indiqué pour éviter la fatigue. Il stabilise les capacités de concentration, d’attention, d’apprentissage et d’assimilation. Ses bienfaits s’observent également sur les troubles mineurs du sommeil. En effet, le magnésium active la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il améliore ainsi le temps d’endormissement et la qualité du sommeil. Le magnésium est aussi impliqué dans la relaxation des muscles et peut donc être recommandé pour soulager les crampes chez les sportifs mais aussi les douleurs liées au syndrome prémenstruel, aux menstruations et aux migraines.

Comment faire une cure de magnésium ?

La dose journalière de magnésium conseillée pour un adulte est de 6 mg par kilo. Les apports peuvent être revus à la hausse pour les adolescents en période de forte croissance et pour les femmes enceintes et allaitantes. Les compléments alimentaires respectent les doses maximales recommandées : 300 mg pour une femme et 400 mg pour un homme. Une cure de 1 à 3 mois est préférable pour bénéficier de toutes ses propriétés. Vous pouvez y avoir recours jusqu’à 3 fois par an si vous en ressentez le besoin et si vous ne présentez pas de contre-indication. Notez que les cures de magnésium ne conviennent pas aux personnes atteintes d’insuffisance rénale, d’infection urinaire à germes uréasiques ou de myasthénie. Des précautions sont également à prendre en cas d’anémie et de traitement par biphosphonates.

Quel complément alimentaire choisir ?

Consommé seul, le magnésium n’est pas toujours bien assimilé. C’est pourquoi il est associé à la vitamine B6, qui limite la survenue d’effets indésirables (troubles digestifs notamment). Il existe différentes formes de magnésium en complément alimentaire. Tournez-vous de préférence vers le magnésium marin, extrait du sel de l’eau de mer et composé de sels inorganiques de magnésium. D’origine naturelle, il est très bien toléré par l’organisme et convient à plusieurs situations : grande fatigue, crampes, contractions musculaires involontaires, sommeil perturbé, stress.

Les compléments alimentaires contenant du magnésium sont disponibles sous différentes présentations : sticks, comprimés, sachets, gélules, ampoules ou solutions buvables. Nous vous recommandons de choisir l’option avec laquelle vous vous sentez le plus à l’aise et qui s’adapte à votre mode de vie. Il existe des formules aromatisées pour les enfants et des formules à action prolongée qui restent efficaces du matin jusqu’au soir. Parfois, le magnésium peut être associé à d’autres actifs comme des plantes relaxantes ou des antioxydants.

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