Complément alimentaire anti fatigue

L’asthénie, plus communément appelée fatigue, est un phénomène extrêmement courant. Elle peut se manifester tout au long de l’année et à tout âge. Plusieurs méthodes existent pour faire face à la fatigue et à ses conséquences sur le bien-être et la santé. Pharma GDD vous propose, au sein de cette catégorie, une large gamme de compléments alimentaires que vous pouvez utiliser dans le cadre d'une cure anti fatigue.

Fatigue : quel complément alimentaire choisir ?

Le sommeil, une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu’une activité physique régulière permettent de prévenir la fatigue et de la combattre lorsque celle-ci se manifeste. Toutefois, ces mesures simples ne suffisent pas toujours, entraînant une baisse de tonus et de vitalité. Prendre un complément alimentaire peut alors être une solution.

Vitamines et minéraux

Les compléments alimentaires visant à lutter contre la fatigue s’appuient souvent sur des vitamines et des minéraux. La vitamine C est ainsi bien connue pour contribuer à réduire la fatigue. Les vitamines du groupe B, notamment les vitamines B5, B6, B9 et B12, participent au maintien de fonctions cognitives normales, qui sont particulièrement affectées par l’asthénie. Le fer contribue aussi à un fonctionnement cognitif normal et intervient dans la mémoire et la concentration. Ensuite, le magnésium est connu pour favoriser le fonctionnement normal des systèmes nerveux et musculaire. Certains compléments alimentaires pour la fatigue associent les vitamines et minéraux à des plantes, mais il existe aussi des complexes reminéralisants ciblant la fatigue temporaire grâce à une synergie de cuivre, manganèse, sélénium, iode, molybdène et chrome.

Taurine et caféine

Les compléments alimentaires à la dénomination « boost » promettent un effet de coup de fouet mental et physique. Ces produits contiennent souvent de la taurine et de la caféine. La taurine est un acide aminé présent naturellement dans les tissus du système nerveux et dans les muscles. Elle participe au métabolisme énergétique, aide à améliorer le tonus et la vitalité, ainsi que le bien-être physique. La taurine aide également aux performances physiques et mentales en cas de stress temporaire. La caféine, quant à elle, a des propriétés tonifiantes. Elle améliore les performances physiques, aide à réduire la fatigue mentale, à accroître la vigilance et à maintenir la concentration.

Les plantes pour la fatigue

Si vous traversez une période de fatigue, vous pouvez aussi choisir un complément alimentaire issu de la phytothérapie. Dans cette catégorie, vous trouverez par exemple des formules à base de guarana ou de ginseng. Le guarana est un arbuste dont on utilise généralement les graines. De par sa teneur en caféine naturelle, cet actif soutient les performances mentales et contribue à tonifier le corps et l'esprit. Le ginseng, quant à lui, est une plante adaptogène traditionnellement utilisée en phytothérapie pour ses vertus anti-fatigue. Il favorise la vitalité, la santé du système immunitaire et soutient les performances physiques, notamment en période d'exercice intense. Finalement, le ginseng aide à maintenir la vigilance et contribue à la revigoration du corps.

D’autres plantes peuvent vous aider à faire face à la fatigue. C’est le cas par exemple du gingembre, qui participe à la santé immunitaire, favorise le tonus et la vitalité, et apporte une action antioxydante. La maca, originaire du Pérou, soutient la santé physique et mentale. Enfin, les compléments alimentaires pour la fatigue peuvent aussi contenir de l’éleuthérocoque, une plante adaptogène qui maintient la santé immunitaire, physique et mentale, tout en favorisant la récupération.

Cure anti fatigue : mode d’emploi

Aujourd’hui, les compléments alimentaires s’adressent à un très large public. Une cure courte est généralement recommandée pour des cas de fatigue passagère, par exemple en période d’examens, lors d’une convalescence ou après une maladie. Si vous êtes dans l’une de ces situations, les besoins de votre organisme augmentent. Pour y répondre, vous pouvez vous tourner vers un complément alimentaire, qui vous apportera un coup de pouce et vous aidera à soutenir vos capacités physiques et intellectuelles, qui sont bien souvent fragilisées par la fatigue. Comprimés à croquer ou effervescents, poudre à diluer dans l’eau, solution buvable, ampoules, gélules… Faites votre choix parmi les différents conditionnements proposés dans cette catégorie, en tenant compte de vos préférences et de vos habitudes de vie. Si votre choix se porte sur un complément alimentaire « boost », prenez-le le matin afin de commencer la journée dans les meilleures conditions et de préserver au maximum votre sommeil, qui constitue un facteur essentiel pour lutter contre la fatigue et rester en forme. Si le manque de tonus et la fatigue perdurent après deux à quatre semaines, consultez votre médecin. Pensez également à lire nos conseils pour être en forme à la rentrée !


Sources :

• R. Seidl et al., "A taurine and caffeine-containing drink stimulates cognitive performance and well-being", 2000, Amino Acids
• A. Nehlig et al., "Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects", 1992, Brain Research Reviews
• Anne-Laure Bonnin, "Autour du café", 2016, Université d'Angers
• Adeline Huyghe, "Bienfaits et limites de la consommation de caféine", 2014, Université Lille 2
• Maira Paschoin de Oliveira Campos et al., "Guarana (Paullinia cupana) improves fatigue in breast cancer patients undergoing systemic chemotherapy", 2011, Journal of Alternative and Complementary Medicine
• Justine Pouyez, "Asthénie : prise en charge à l'officine", 2015, Université Lille 2
• https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/ginseng.html
• Hyeong-Geug Kim et al., "Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial", 2013, PLOS One
• A. J. Hartz et al., "Randomized controlled trial of Siberian ginseng for chronic fatigue", 2004, Psychological Medicine
• Gustavo F. Gonzales, "Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands", 2012, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine