Les bienfaits de la Rhodiola

Connaissez-vous la Rhodiola, cette plante succulente aux propriétés adaptogènes qui aiderait à lutter contre la fatigue passagère ?  Suivez-nous et découvrez les bienfaits de cette plante très prometteuse.

Qu’est-ce que la Rhodiola ?

La Rhodiola ou Rhodiole ou plus précisément la rhodiole rose, appelée également orpin rose de Sibérie, ginseng de la toundra, orpin odorant, racine rose, racine dorée ou racine arctique ( golden root en anglais), est une plante indigène des régions froides d’Eurasie, principalement de Sibérie. Elle pousse naturellement dans des lieux très rudes ensoleillés à haute altitude. Ces endroits soumis aux intempéries, comme le froid ou la sécheresse notamment en Mongolie, en Sibérie ou au Québec, expliquent qu’elle fabrique des composants de résistance très actifs.
Traditionnellement utilisée comme médicament adaptogène dans les pays froids depuis plusieurs milliers d’années, elle a toujours fait l’objet d’une passion de la part des peuples qui la recherchaient et l’utilisaient pour augmenter leur force physique et leur endurance, comme en témoigne le dicton « L'homme qui utilise la racine rose restera puissant pendant deux cents ans. »
En Asie centrale, les tisanes de Rhodiola rosea étaient utilisées pour le traitement contre les refroidissements et la grippe. Les médecins mongols la prescrivaient contre la tuberculose et le cancer. Elle est également utilisée en médecine traditionnelle chinoise et est inscrite aux pharmacopées russes et scandinaves depuis trois siècles.
Plante de la famille des Crassulacées, la Rhodiole, de son nom latin Rhodiola rosea, Sedum roseum ou Sedum rhodiola, est caractérisée par son odeur de rose et ses feuilles sans pétiole épaisses et charnues. Victime de son succès et face à l’épuisement des ressources naturelles, elle est actuellement cultivée en Russie, en Norvège et au Canada.

Composition de la Rhodiola et teneur en salidroside et en rosavine

La Rhodiole est utilisée pour ses racines, appelées également rhizomes.
La Rhodiole présente une composition caractéristique en raison de la présence de plusieurs composants dans ses rhizomes, comme le salidroside (appelé également rhodioloside) et appartenant à la famille des phényléthanoïdes) et les composants de la famille des phénylpropanoïdes dont la rosine, la rosavine et la rosarine. On y trouve également les précurseurs de ces composants comme le p-tyrosol. La Rhodiole contient d’autres composants tels que des flavonoïdes et des acides phénoliques dont l’acide cinnamique et l’acide chlorogénique et une huile essentielle riche en géraniol et en myrténol.

Il est à noter que dans les compléments alimentaires anti stress, la Rhodiole se présente sous forme d’extraits dont la composition est déterminée par titrage (dosage de la molécule dans la plante) : le salidroside et la rosavine sont notamment recherchés et dosés dans l’extrait de plante pour être certain de l’efficacité de la plante.

Quels sont les vertus ancestrales de la racine de Rhodiola ?

La Rhodiola rosea est utilisée en médecine traditionnelle depuis longtemps pour stimuler le système nerveux, pour traiter la fatigue et la dépression engendrées par le stress, pour améliorer les performances physiques et la productivité au travail, pour la longévité, pour l'anémie, pour la résistance au mal des montagnes et pour traiter les troubles gastro-intestinaux et l'impuissance.

La Rhodiola, une plante adaptogène ?

L'usage traditionnel bien établi de la Rhodiola est à l'origine de nombreuses recherches scientifiques qui ont conduit à identifier la Rhodiola comme une plante « adaptogène »(terme crée par Nikolai Lazarev en 1947), c'est-à-dire une plante qui, face au stress ou à une situation stressante, augmente la résistance d'un organisme, ne perturbe pas ses paramètres biologiques et régule sa physiologie.
L'adaptation de l'organisme au stress est sa capacité à lui résister en diminuant ou en annihilant ses réactions d'homéostasie (par exemple réglage de caractéristiques physiologiques (température, pression artérielle, battements cardiaques...). Les plantes adaptogènes guident ces processus physiologiques pour une adaptation généralisée de l'organisme (résistance non spécifique) au stress. 

Comment fonctionne la Rhodiola ?

De nombreuses études ont montré comment fonctionnait la Rhodiola au niveau biologique.
On a découvert que la Rhodiola avait la capacité d'influencer les niveaux et l'activité des neurotransmetteurs monoaminergiques qui agissent en réponse au stress, sérotonine et catécholamine : elle stimule les récepteurs de la noradrénaline, de la sérotonine, de la dopamine et de l'acétylcholine dans le système nerveux central et elle augmente la perméabilité de la barrière hémato-encéphalique aux précurseurs de ces neurotransmetteurs. Par ailleurs, elle stimule la synthèse, le transport et l'activité des récepteurs et des peptides opioïdes tels que les β-endorphines, les β-endorphines atténuant l'intensité de la réponse au stress. 

Ainsi les études ont montré que la Rhodiole présentait trois propriétés spécifiques :

1. la Rhodiola est un antistress. Elle posséderait ainsi des propriétés adaptogènes. En effet, en cas de stress, la Rhodiole diminue la réponse de l'organisme face à sa sécrétion de cortisol.  Ainsi, la Rhodiola entraînerait la diminution des effets liés au stress en agissant sur les comportements : elle diminuerait la prise de sucre en réaction au stress et donc une première raison de prise de poids liée et elle diminuerait la fatigue entrainant le manque d’activité physique et donc une seconde raison de prise de poids. 
2. la Rhodiole est un psychostimulant. Elle améliorerait les performances mentales. En effet, elle agirait au niveau du cerveau en stimulant la prolifération des cellules de l’hippocampe et en augmentant le taux de sérotonine,
3. la Rhodiola est un fortifiant. Elle diminue la fatigue, améliorerait la résistance et la force musculaire ainsi que l'endurance physique.

Ces propriétés seraient dues à l’ensemble de ses composants qui agissent en synergie pour l'efficacité de la Rhodiola :

• le salidroside (ou rhodiolodise) qui est adaptogène et stimulant,
• la rosine et la rosarine qui ont des propriétés adaptogènes, la rosavine qui est adaptogène et neurostimulante, ainsi que d'autres dérivés comme la rhodioline et le colophane
• le p-tyrosol qui possède également des propriétés adaptogènes, stimulantes, anti-inflammatoires et antioxydantes,
• les flavonoïdes et acides phénoliques qui ont des propriétés antioxydantes importantes. Ces composants pourraient expliquer son activité de protection des neurones cérébraux,
• son huile essentielle qui a des propriétés antihypertensives et antiarythmiques.

Quels sont les bienfaits de la Rhodiola ?

Par conséquent, la Rhodiole possèderait 3 bienfaits principaux.

Elle pourrait agir : 

1. en cas de fatigue liée à un stress ou à une anxiété, en cas de dépression ou bien de burn-out : la Rhodiole permettrait d'améliorer les états d'asthénie dus à un effort physique ou intellectuel et qui sont caractérisés par une baisse des performances au travail, par une fatigue mentale et physique, par des troubles du sommeil, par un manque d'appétit, une irritabilité, une hypertension, des maux de tête, etc.
2. en cas de fatigue physique : la Rhodiole diminuerait la fatigue, améliorerait la résistance musculaire et faciliterait la reprise d’une activité physique favorable pour le mental et le physique. Ainsi, la Rhodiole améliorerait les performances sportives.
3. en cas de fatigue mentale : la Rhodiole permettrait d’améliorer la mémoire, la concentration et l’habileté en ayant une double action à la fois de stimulation cognitive et d'apaisement émotionnel. À long terme, elle permet la préservation des fonctions cérébrales.

La Rhodiole présenterait d’autres propriétés de prévention pour la santé :

• elle permettrait d’agir sur la prise de poids liée au stress en agissant sur notre comportement émotionnel en cas de stress (envie de grignotage sucré). Concernant le poids, elle améliorerait aussi le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses, ce qui est une action favorable en cas d’alimentation déséquilibrée,
• elle possède une activité de réduction de la tension artérielle et de régulation du rythme cardiaque, engendrant un effet cardioprotecteur face au stress,
• au niveau de la sexualité, elle pourrait agir dans les troubles de l’érection et en cas de diminution de la libido et globalement sur les troubles de la fertilité, le stress favorisant l'infertilité,
• elle pourrait réguler le cycle du sommeil, ceci permettant une meilleure récupération de l’organisme en cas d’insomnie,
• elle est antioxydante et anti-inflammatoire et pourrait avoir une activité de prévention contre certaines maladies, notamment le cancer et de lutte contre le vieillissement accéléré dû au stress chronique,
• elle serait également stimulante de l’immunité aux doses recommandées, mais attention, elle pourrait avoir l’effet inverse à des doses plus élevées,
• elle possèderait des propriétés antivirales notamment contre la grippe ou le VIH.

La Rhodiola est reconnue pour ses bienfaits pour la santé 

En raison de son utilisation à long terme en médecine traditionnelle et de ses nombreuses études scientifiques, l'EMA a approuvé l'utilisation traditionnelle de la racine de Rhodiole rose comme adaptogène pour le soulagement temporaire des symptômes lié au stress, comme la fatigue, l'épuisement et la sensation générale de faiblesse.

Utilisations de la Rhodiola en complément alimentaire

La Rhodiole est utilisée pour la fatigue liée au stress. Le stress peut être à l’origine de conséquences plus ou moins graves comme un manque d’appétit, une envie irrésistible de sucre favorisant le surpoids ou une fatigue expliquant l’arrêt d’une activité physique ou un manque de concentration lors d’examens. Le stress chronique peut également, à la longue, favoriser une dépression ou un burn-out.

On peut trouver la plante dans des compléments alimentaires sous forme de gélules, de gummies ou de spray buccal.

Elle se présente soit seule dans les compléments alimentaires, soit associée à d’autres plantes aux propriétés antifatigue ou antistress. On rencontre également la Rhodiole associée à des vitamines et des minéraux souvent en carence dans l’organisme lors de stress chronique comme les vitamines du groupe B en particulier B1, B6 et B9 qui favorisent le métabolisme et permettent de lutter contre la fatigue ou le magnésium contre la fatigue et le zinc pour les hormones sexuelles.

Rhodiola et fatigue liée au stress ou à l'anxiété

Les nombreux composants contenus dans la Rhodiole agissent en synergie pour lutter contre la fatigue physique ou mentale en cas de stress. On parle de plante adaptogène.

La Rhodiole peut se présenter seule dans les compléments alimentaires. Certains extraits de Rhodiole sont titrés en composants actifs comme Arkogélules rhodiole.


La Rhodiole peut également être associée, notamment à du magnésium contre la fatigue, le magnésium étant souvent en manque dans l’organisme en cas de stress. Dans Nutergia Ergystress Seren, la Rhodiole et le magnésium sont également associés au tryptophane précurseur de la sérotonine.

La Rhodiole peut également être associée à d’autres plantes pour lutter contre la fatigue ou pour aider à la relaxation comme :

• d’autres plantes aux propriétés adaptogènes contre le stress comme l’éleuthérocoque, l’ashwaganda, l’amla ou la schizandra

• des plantes aux propriétés relaxantes telles que l’angélique officinale, l’aubépine contre l’anxiété, l’Escholtzia, le ginseng contre le stress, la feuille de mélisse, la lavande officinale, la matricaire, le millepertuis contre la déprime la passiflore ou fleur de la passion et l’oranger pour la détente, PiLeJe propose d'ailleurs les sticks Melioran Imedia.
• des plantes pour le moral comme le safran régulateur de l’humeur, le kudzu, la grande camomille pour la circulation.

• des plantes stimulantes comme le manguier dans les gélules de Pileje Dynabiane Focus ou la cannelle dans les sachets de Asthé 1000.

La gamme Puressentiel associe la Rhodiole à des plantes et à des huiles essentielles relaxantes comme l’huile essentielle de mandarine verte, l’HE de lavande vraie, l’HE de marjolaine à coquilles, d’orange, de citron ou bien l’huile essentielle de pamplemousse.

Rhodiola et sommeil

Pour relaxer dans le cadre d’une fatigue induite par des troubles du sommeil, la Rhodiole est associée à la mélatonine, notamment à la mélatonine à action prolongée pour un meilleur sommeil comme dans les comprimés Optinuit Plus et les gélules Lehning Sommeil.

L'extrait de Rhodiola pour la minceur et l'anxiété chez la femme

Rhodiola et minceur

Les régimes minceur peuvent induire une certaine fatigue. Certains compléments alimentaires vont associer la Rhodiole pour son effet antifatigue à de la caroube coupe-faim ou à du fucus amincissant comme dans les Gummies Minceur Oenobiol. Elle peut également être associée à des FOS pour réguler le transit et à de l’acérola riche en vitamine C comme dans la poudre de Insunéa Dynachoc.

Rhodiola et troubles hormonaux

Dans le syndrome prémenstruel et dans les troubles de la ménopause, le stress lié au déséquilibre des hormones peut entraîner des troubles émotionnels. La Rhodiole aurait la capacité d’aider à réduire ces troubles. Elle est associée au safran régulateur de l’humeur, au gattilier pour le syndrome prémenstruel et à l’alchémille pour les troubles des règles dans Endomelia Confort Menstruel. La Rhodiole est aussi associée à l’actée à grappes pour les bouffées de chaleur dans Feminabiane Meno Confort.

Rhodiola et mémoire

La Rhodiole pourrait booster les performances cérébrales, en particulier en période d’examens. On la trouve associée à d’autres plantes adaptogènes comme l’ashwaganda ou la bacopa, à des plantes pour la relaxation comme le basilic sacré, le coquelicot ou la mélisse et également à des plantes pour la mémoire comme la crinière de lion ou à des plantes comme le ginkgo pour la circulation.

Rhodiola et immunité

La Rhodiole aurait des propriétés immunostimulantes qui pourraient aider à renforcer son immunité pour lutter contre les infections. Elle est associée au ginseng, à la maca, à l’éleuthérocoque et au suma dans les ampoules de Super Diet Ginseng Immunité Bio.

Rhodiola et sexualité

En raison de ses propriétés antifatigue et favorisant l’érection, la Rhodiole peut être utilisée en cas de troubles sexuels. Elle pourrait également avoir un effet sur les troubles de la libido. Elle entre dans la composition de compléments alimentaires pour les troubles sexuels de l’homme et de la femme.
La Rhodiole peut se trouver dans des compléments alimentaires associée à d’autres plantes ou à des vitamines, comme la vitamine C contre la fatigue, les vitamines du groupe B et à des oligoéléments, comme le zinc pour la fertilité.
La Rhodiole est associée à diverses plantes ayant une action sur la sexualité :

• des plantes stimulantes sexuelles telles que la maca ou des plantes riches en caféine comme le guarana,
• des plantes favorisant la libido comme le ginseng, le muira puama, le tribulus aphrodisiaque ou le safran pour les pannes sexuelles, le gingembre tonique sexuel, le shatavari ou Asparagus racemosus 
• des plantes permettant de lutter contre la fatigue comme l’angélique chinoise,
• des plantes pour l’entretien de la prostate comme la livèche.

 

À quel dosage prendre la Rhodiola ?

La Rhodiole en extrait sec peut être utilisée à un dosage variant de 150 à 600 mg par jour. 

À quelle posologie et quand prendre la Rhodiola ?

La Rhodiole en extrait sec est à prendre en deux prises par jour matin et midi.

Pendant combien de temps prendre la Rhodiola ?

Le traitement par Rhodiola doit être pris pendant une durée moyenne de 3 mois maximum.

Quels sont les effets secondaires de la Rhodiola autres que les vertiges ?

À haute dose ou en cas d’usage prolongé, la Rhodiole pourrait être responsable de vertiges et d’étourdissements.

Mais la Rhodiola peut également être responsable d’une irritabilité ou d’insomnie.

Elle pourrait également causer des troubles de la salivation.

Quelles sont les précautions d’emploi liées à la Rhodiola ?

La Rhodiole ne doit pas être utilisée en cas de grossesse et d’allaitement. 
Son utilisation est réservée aux adultes.

Soyez prudent si vous souffrez d’une maladie et que vous prenez des médicaments pour :

• le diabète comme l’insuline ou d’autres médicaments contre le diabète, car la Rhodiole pourrait diminuer votre glycémie,
• une hypertension artérielle, la Rhodiole pourrait augmenter l’effet de vos médicaments antihypertenseurs comme le lozartan,
• une insuffisance cardiaque,
• des troubles de la coagulation comme la warfarine,
• des douleurs comme les anti-inflammatoires,
• la dépression, l’association de la Rhodiole à vos médicaments antidépresseurs pourrait augmenter la fréquence cardiaque,
• un cancer,
• une épilepsie, comme la phénytoïne,
• une maladie auto-immune telle que la sclérose en plaques ou la polyarthrite rhumatoïde (risque de stimulation du système immunitaire, de diminution de l'effet immunosuppresseur et d'aggravation de la maladie auto-immune).

Dans tous les cas, quel que soit le médicament que vous prenez et votre pathologie, demandez l’avis de votre médecin avant toute prise de Rhodiole en automédication, la rhodiole pouvant interagir avec de nombreux autres médicaments.

Il est indispensable de bien respecter les doses et les durées d’utilisation recommandées par les fabricants pour chaque complément alimentaire à base de Rhodiole.

Contre indications de la Rhodiola

La Rhodiole est contre-indiquée en cas de bipolarité, d’état maniaque et de psychose maniacodépressive.

À retenir

La Rhodiola possède de nombreuses propriétés qui pourraient être bénéfiques pour la santé en cas de fatigue psychique ou physique. Elle améliorerait notamment les performances physiques et intellectuelles en cas de stress prolongé à l’origine d’une dépression ou d’un burn-out.

Attention, les conseils de Pharma GDD ne dispensent pas d’une consultation médicale.
Si les symptômes persistent malgré le traitement, nous vous conseillons de prendre contact avec votre médecin.

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