Complément alimentaire pour troubles de l'humeur

La fatigue, le manque de sommeil ou encore le stress sont des facteurs qui peuvent engendrer des troubles de l’humeur, et parfois une dépression. Dans cette catégorie, Pharma GDD propose des compléments alimentaires contenant différents actifs qui ciblent ces problématiques. Ces produits, pour la plupart issus de la phytothérapie, contiennent des extraits de plantes, mais aussi des vitamines, du L-tryptophane ou encore du magnésium, pour favoriser l’équilibre émotionnel. Nous vous proposons également la lampe de luminothérapie pour favoriser la remise en route de l'organisme en rééquilibrant le rythme circadien. Cela a pour rôle d'empêcher la fatigue et la propension à la dépression saisonnière.

Identifier l’origine de la dépression

La dépression est un trouble mental qui peut avoir plusieurs degrés de gravité. Elle est la conséquence d’un déséquilibre du fonctionnement neurologique et se traduit par des épisodes de baisse d’humeur, avec un grand sentiment de tristesse accompagné d’une faible estime de soi. Lorsque le cerveau fonctionne normalement, les neuromédiateurs (messagers chimiques) favorisent une bonne communication entre les différentes parties du cerveau afin d’intervenir dans plusieurs fonctions, notamment la régulation de l’humeur. Chez une personne souffrant de dépression, ils ne s’attachent par sur le neurone suivant. Ils sont comme capturés et les autres neurones ne reçoivent pas le message de régulation. De ce fait, la zone du cerveau qui gère les émotions est altérée et ne peut plus entraver les émotions négatives.

La personne atteinte de dépression perd le plaisir ou l’intérêt pour des activités habituellement appréciées et agréables. Cette pathologie peut apparaître sous l’influence de plusieurs facteurs, comme la génétique et l’hérédité. On parle alors de terrain dépressif. Le surmenage, le manque de sommeil et l’accumulation de la fatigue peuvent également favoriser l’apparition d’une dépression, voire des troubles bipolaires.

Quel complément alimentaire choisir en cas de troubles de l’humeur ?

Notre pharmacie en ligne vous propose, dans cette catégorie, des produits disponibles sans ordonnance et dédiés au bien-être, aux troubles de l’humeur et à l’équilibre émotionnel. Ils se présentent sous forme de gélules, d’ampoules, de comprimés, de capsules ou encore de solutions buvables.

Phytothérapie : plantes et équilibre émotionnel

Le millepertuis est une plante que l’on retrouve très souvent dans les compléments alimentaires de cette catégorie. Il participe à la revigoration du corps, soutient la santé mentale et l'état psychologique. De par l’hypéricine qu’il contient, le millepertuis aide à atténuer les troubles du sommeil. La principale molécule à l’origine de l’effet du millepertuis sur l’humeur est l’hyperforine. Elle inhibe la recapture de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline (communément associées à la sérénité et au sentiment de bonheur), qui peuvent jouer leur rôle dans le cerveau. Par ailleurs, plusieurs études ont démontré que l’extrait de millepertuis est aussi efficace que les antidépresseurs et plus efficace qu’un placebo dans le traitement des dépressions légères à modérément sévères. Cependant, il est photosensibilisant et expose à de nombreuses interactions médicamenteuses. Il est donc essentiel de l’utiliser uniquement sur avis médical.

Le griffonia est une plante qui contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Il contient du 5- hydroxytryptophane (5-HTP), un acide aminé qui intervient dans la synthèse de la sérotonine. Celle-ci est un neuromédiateur impliqué dans de nombreuses fonctions physiologiques, notamment la régulation des comportements et de l’humeur.

Les compléments alimentaires que nous avons regroupés dans cette catégorie peuvent aussi contenir de la rhodiole, une plante adaptogène reconnue pour soutenir les performances cognitives et mentales. Enfin, le safran favorise la santé mentale.

L-tryptophane, oméga 3 et magnésium

Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel, précurseur naturel de la sérotonine. Il participe à la synthèse de la sérotonine, qui est essentielle au maintien de l’équilibre émotionnel et de la sérénité.

Certains compléments alimentaires dans notre sélection s’appuient sur les oméga 3, en particulier le DHA. Cet acide gras essentiel contribue au fonctionnement normal du cerveau et à l’équilibre émotionnel. En 2017, des chercheurs de l’Inserm et de l’Inra ont publié les résultats d’une étude montrant que des apports insuffisants en oméga 3 constituent un facteur de risque des troubles de la santé mentale comme la dépression. Ils ont également observé qu’un faible taux d’acides gras au niveau du noyau accumbens (zone du cerveau impliquée dans la régulation des émotions) se traduit par l’apparition de comportements de type anxieux et par une réduction des fonctions cognitives.

Finalement, le magnésium et la vitamine B6 sont également intéressants pour l’équilibre émotionnel, car ils participent au fonctionnement normal du système nerveux et contribuent à réduire la fatigue. En outre, le magnésium intervient dans la synthèse des neuromédiateurs liés à l’humeur et aux émotions.

La luminothérapie

La luminothérapie s’adresse à tout le monde, dès lors que vous vivez dans des territoires soumis à la baisse de luminosité en hiver, comme c’est le cas par exemple dans les régions situées au nord du globe. Le soleil, si longtemps vénéré par un grand nombre de civilisations antiques, apporte en effet lumière et chaleur, 2 éléments indispensables au bien-être et à la santé. Il favorise l’oxygénation, contribue à la synthèse de la vitamine D et réduit la pression artérielle. Dès que l’hiver arrive et contraint le soleil à se coucher tôt et se lever tard, notre moral tombe légèrement en berne, ce qui occasionne de la fatigue, de l'irritabilité, des sautes d’humeur, voire des troubles du sommeil. La luminothérapie est d’autant plus nécessaire que les évolutions sociales et professionnelles propres aux pays industriels ont conduit progressivement à la sédentarisation d’une grande partie de la population dans des bureaux, la tenant éloignée de la lumière naturelle durant la plus grande partie de la journée. La lampe de luminothérapie que nous avons sélectionnée convient aussi aux personnes qui exercent une profession de nuit, qui peut être plus pesante au quotidien et qui implique une exposition lumineuse plus faible encore que le travail de jour. De la même manière, elle s’adresse aux personnes fragilisées par une maladie, l’âge ou un traumatisme, et qui ont besoin d’un surplus de vitalité pour aider leur organisme à se défendre.

La lampe de luminothérapie 

La luminothérapie agit à différents niveaux et a pour optique de consolider tout autant l’état psychique que physiologique d’un patient ou d’une personne fragile. Elle agit en stimulant le réveil sensoriel et mental malgré la persistance de l’obscurité hivernale et permet ainsi de conserver des horaires réguliers tout au long de l’année sans subir les coups de mou dus à la fatigue. L’une des principales raisons métaboliques de notre éveil pendant la journée s’explique par le fait que la lumière du soleil bloque la transformation de la sérotonine, un neurotransmetteur très actif du cerveau, en mélatonine, l’hormone du sommeil. Ce phénomène, inscrit dans nos gènes depuis des millions d’années, participe au respect du cycle circadien, qui impose de façon naturelle l’alternance du sommeil et de l’éveil en fonction de la nuit et du jour. Ainsi, les lampes lumière du jour que nous vous proposons sont une alternative non médicamenteuse idéale à la reprogrammation de cette horloge biologique, ce qui permet de rester actif pendant la journée avant de passer progressivement en phase d’endormissement.

Avec le temps, lorsqu’elles sont utilisées à bon escient, les lampes de luminothérapie offrent une remise en route générale de l'organisme par effet domino puisque le respect du rythme circadien inspire celui de l’appétit, supposant une alimentation équilibrée propice à un bon métabolisme. Cette réaction en chaîne empêche la fatigue de s’installer et, par extension, la propension à une dépression saisonnière. Compacts, les appareils de luminothérapie sont faits pour être utilisés simplement et instantanément.

Quelles précautions impose une lampe de luminothérapie ?

Pour autant, la luminothérapie n’est en rien un remède miracle puisqu’elle est indissociable d'une hygiène de vie saine et équilibrée. Il est recommandé, par exemple, de ne pas se coucher tard, de ne pas sauter les repas et de pratiquer une activité physique régulière. D’autre part, il ne sert à rien d’abuser de cette thérapie, mais plutôt de respecter les indications énumérées par la notice du fabricant.

Sources :

• Diane François, "Le millepertuis : de la plante au médicament - Usages traditionnels et interactions médicamenteuses", 2010, Université Henri Poincaré Nancy I
• Pauline Bauet, "Phytothérapie et troubles mineurs du système nerveux central", 2017, Université Lille 2
• Antonia Manduca et al., "Amplification of mGlu5-Endocannabinoid Signaling Rescues Behavioral and Synaptic Deficits in a Mouse Model of Adolescent and Adult Dietary Polyunsaturated Fatty Acid Imbalance", 2017, Journal of Neuroscience