Compléments alimentaires à base de mélatonine

Le sommeil est un élément essentiel pour préserver son bien être et rester en bonne santé. Il permet de « recharger les batteries » après une longue journée, de lutter contre les signes de fatigue et de maintenir ses fonctions cognitives comme l’attention, la concentration et la mémoire. Toutefois, des troubles du sommeil peuvent survenir à tout âge et avoir un impact très fort sur la santé : affaiblissement du système immunitaire, irritabilité, stress, etc. La mélatonine est une hormone indispensable pour un sommeil de qualité. Elle est produite naturellement par l’organisme et son rôle est de réguler le processus d’éveil et de sommeil. C’est la mélatonine qui indique au cerveau qu’il est temps d’aller dormir.

Mélatonine, l’hormone du sommeil

La production de mélatonine a lieu durant la nuit. En effet, c’est l’obscurité qui déclenche sa libération dans le cerveau et sa diffusion à l’ensemble des organes. À l’inverse, la luminosité peut ralentir voire supprimer complètement sa production. Plusieurs situations sont connues pour perturber l’activité de la mélatonine : les vols long-courriers, le travail de nuit, le changement d’heure ou la lumière bleue. Il se produit alors un décalage interne pouvant entraîner des difficultés d’endormissement et des troubles du sommeil. Prendre un complément alimentaire de mélatonine permet de rééquilibrer l’horloge interne et d’améliorer le sommeil.

Quel complément alimentaire choisir ?

Les compléments alimentaires de mélatonine peuvent se présenter sous plusieurs formes : comprimés, spray buccal, sticks, gélules, sachets… Les sprays et les sticks sont très pratiques si vous voyagez souvent. Les comprimés et gélules conviennent quant à eux pour une prise plus ponctuelle. Selon les cas, les compléments alimentaires peuvent contenir de la mélatonine seule ou accompagnée d’extraits de plantes ou de minéraux, notamment du magnésium. Certaines formules offrent à la fois une libération rapide et prolongée. L’objectif est de favoriser l’endormissement et la relaxation, de limiter les réveils nocturnes et de garantir un réveil sans somnolence.

Mélatonine : quelques recommandations

Un complément alimentaire contenant de la mélatonine doit être pris après le repas du soir, 1 à 2 heures avant d’aller dormir. Contrairement aux somnifères, l’hormone du sommeil n’a pas d’action sédative et ne provoque pas d’effet « rebond » lorsque vous cessez d’en prendre. Elle n’entraîne pas de dépendance, d’accoutumance ou d’effets indésirables. La prise de mélatonine en cas de troubles du sommeil n’est cependant pas conseillée à tous les individus. Il y a un risque d’interactions avec certains médicaments (antibiotiques, antidépresseurs, anticoagulants). La mélatonine est contre-indiquée pour la femme enceinte et pour les personnes souffrant d’épilepsie, d’insuffisance rénale ou hépatique. Si vos problèmes de sommeil sont liés à de mauvaises habitudes, commencez par modifier votre routine quotidienne pour mieux dormir : couchez-vous plus tôt, mangez léger, éteignez les écrans et privilégiez les activités qui favorisent la détente. En revanche, si l’origine de vos troubles du sommeil est pathologique ou psychologique, nous vous recommandons de consulter votre médecin généraliste ou un spécialiste.

Pour en savoir plus, consultez notre fiche conseil : « Troubles du sommeil : comment mieux dormir ? ».

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