Compléments alimentaires à base de mélatonine

Le sommeil figure parmi les éléments essentiels pour préserver son bien-être et rester en bonne santé. Il permet de « recharger les batteries » après une longue journée, de lutter contre les signes de fatigue et de maintenir les fonctions cognitives telles que l’attention, la concentration et la mémoire. Toutefois, des troubles du sommeil peuvent survenir à tout âge et avoir un impact important sur la santé : affaiblissement du système immunitaire, irritabilité, stress, etc. Pharma GDD a regroupé dans cette catégorie des compléments alimentaires à base de mélatonine, une hormone indispensable au sommeil.

Mélatonine, l’hormone du sommeil

Produite naturellement par l’organisme, la mélatonine est très souvent désignée comme l’hormone du sommeil. Son rôle consiste à réguler le cycle veille-sommeil et à indiquer au cerveau qu’il est temps d’aller dormir. La mélatonine est synthétisée majoritairement durant la nuit. En effet, c’est l’obscurité qui déclenche sa libération dans le cerveau, puis sa diffusion à l’ensemble des organes. À l’inverse, la luminosité est un facteur qui peut ralentir, voire supprimer complètement sa fabrication. Plusieurs situations sont connues pour perturber l’activité de la mélatonine. C’est le cas par exemple des vols long-courriers, du travail de nuit, du changement d’heure ou d’une exposition importante à la lumière bleue des écrans. Il se produit alors un déséquilibre interne susceptible d’entraîner des difficultés d’endormissement et des troubles du sommeil. Si vous êtes confronté à ces problématiques, prendre un complément alimentaire à base de mélatonine peut être recommandé. Dans tous les cas, demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Quel complément de mélatonine choisir ?

Les compléments alimentaires à base de mélatonine que nous vous proposons dans cette catégorie aident à s’endormir de manière naturelle et contribuent à améliorer la qualité du sommeil. Ils sont également indiqués pour aider à réduire la latence d’endormissement, autrement dit le temps qui s’écoule entre le moment où l’on décide de dormir, où l’on éteint la lumière et ferme les yeux, et celui où l’on s’endort vraiment. Enfin, prendre un complément alimentaire de mélatonine peut aider à réduire les effets du décalage horaire sur le sommeil et le rythme circadien.

Comprimés, spray buccal, sticks, gélules, sachets… Nous avons sélectionné pour vous différentes formes de compléments à base de mélatonine. Les sprays et les sticks se caractérisent par leur praticité, notamment en voyage. Les comprimés et gélules conviennent quant à eux pour une prise plus ponctuelle. Selon les formules, la mélatonine peut être seule ou associée à des extraits de plantes ou des minéraux, notamment du magnésium, qui participe au bon fonctionnement du système nerveux. Certains compléments offrent à la fois une libération rapide et prolongée de la mélatonine pour favoriser l’endormissement, limiter les réveils nocturnes et garantir un réveil sans somnolence.

Mélatonine : quelques recommandations

Un complément alimentaire contenant de la mélatonine doit être pris après le repas du soir, 30 minutes à 1 heure avant d’aller dormir. Contrairement aux somnifères, l’hormone du sommeil n’a pas d’action sédative et ne provoque pas d’effet « rebond » lorsque vous cessez d’en prendre. Elle n’entraîne pas de dépendance, d’accoutumance ou d’effets indésirables. La prise de mélatonine en cas de troubles du sommeil n’est cependant pas conseillée à tous les individus. Ainsi, il y a un risque d’interaction avec certains médicaments (antibiotiques, antidépresseurs, anticoagulants). La mélatonine est contre-indiquée chez la femme enceinte et chez les personnes souffrant d’épilepsie, d’insuffisance rénale ou hépatique. Si vos problèmes de sommeil sont liés à de mauvaises habitudes, commencez par modifier votre routine quotidienne pour mieux dormir : couchez-vous plus tôt, mangez léger, éteignez les écrans et privilégiez les activités qui favorisent la détente, comme la lecture ou la méditation. En revanche, si la cause de vos troubles du sommeil est pathologique ou psychologique, nous vous recommandons de consulter votre médecin généraliste, qui pourra, le cas échéant, vous orienter vers un spécialiste.


Source : B. Claustrat, J. Leston, « Melatonin: Physiological effects in humans », 2015, Neurochirurgie

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