Tisanes et infusions pour le stress et le sommeil

Les tisanes et infusions sont des produits issus de la phytothérapie. Cette médecine douce et naturelle était autrefois appelée herboristerie. Longtemps délaissée au profit de la médecine moderne, elle a connu un nouvel essor dans les années 1970, poussée par une volonté de plus en plus marquée de retourner à la nature. La phytothérapie utilise les plantes entières ou des parties de plantes (racine, sommité fleurie, tige, feuille, fruit) pour prévenir et soigner les maux du quotidien. Elle est particulièrement efficace contre le stress et les problèmes de sommeil.

Bienfaits des tisanes et des infusions

Malgré une image tenace de remède de grand-mère, les tisanes et infusions sont les méthodes les plus simples et accessibles pour bénéficier des vertus des plantes. Selon les cas, elles sont élaborées avec des plantes fraîches ou séchées et conditionnées en vrac ou en sachets. L’un des grands avantages des tisanes et des infusions est qu’elles entraînent très peu d’effets indésirables. Contrairement au thé ou au café, elles ne provoquent pas d’excitation et peuvent donc être consommées sans problème le soir avant d’aller dormir.

Quelles plantes choisir pour se détendre ?

Plusieurs plantes sont connues pour favoriser la détente, la sérénité et le sommeil. C’est le cas notamment de la valériane, de la passiflore, du tilleul, de la verveine, de la camomille et de la mélisse. Ces plantes contiennent des actifs qui vous apporteront leurs propriétés relaxantes, réconfortantes, apaisantes et sédatives. Les tisanes peuvent contenir une seule de ces plantes ou les associer pour vous proposer un complexe efficace pour lutter contre le stress et les troubles du sommeil.

Tisane en vrac ou en sachets ?

Les tisanes et infusions conditionnées en sachets sont très pratiques et simples à préparer. Leur format vous permet de les transporter partout avec vous. Vous pouvez par exemple les emporter au travail afin de vous détendre lorsque les tâches s’accumulent ou lorsque vous êtes exposé à une situation pouvant générer du stress. Les tisanes et infusions en vrac conviennent plutôt pour les préparations à la maison. Vous avez ainsi la possibilité de n’utiliser qu’une seule plante ou de réaliser votre propre mélange pour obtenir une tisane sur-mesure. N’hésitez pas à demander conseil à un pharmacien ou à un herboriste.

Tisanes et infusions : quelques recommandations

Bien que la phytothérapie soit une médecine douce et naturelle basée sur les plantes trouvées dans la nature, son utilisation en automédication demande quelques précautions. Pour lutter contre le stress, nous vous recommandons de consommer 2 à 3 tasses de tisane au cours de la journée. Si vous êtes sujets à des troubles du sommeil, buvez 1 tasse d’infusion environ 20 minutes avant d’aller dormir. Évitez de sucrer votre tisane, car le sucre peut constituer un obstacle aux vertus thérapeutiques des plantes et réduire leur efficacité. Vous pouvez néanmoins ajouter un peu de miel si le goût de la tisane ne vous encourage pas vraiment à la boire telle quelle. Dans l’idéal, choisissez des tisanes et infusions dotées d’une certification ou d’un label biologique. En effet, les plantes issues de l’agriculture biologique connaissent très peu de transformations et conservent ainsi tous leurs bienfaits.

Si vous souffrez d’une maladie chronique ou suivez un traitement médicamenteux, nous vous conseillons de demander conseil à votre pharmacien ou à un spécialiste (phytothérapeute, naturopathe). Il vous apportera toutes les informations dont vous aurez besoin pour utiliser correctement les tisanes et infusions : plantes adaptées à votre situation, durée d’utilisation, dosage, etc. Il veillera à limiter les risques d’interactions si vous prenez des médicaments. La prudence est également de mise pour les femmes enceintes et allaitantes. Dans tous les cas, utilisez au maximum 5 plantes différentes lorsque vous préparez vous-même votre tisane ou infusion.

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