Vitamine D pour les os et l'immunité

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui s’accumule pour former des réserves dans les tissus adipeux et le foie. En fonction des besoins de l’organisme, elle peut être métabolisée et remise en circulation pour y répondre. Le rôle de la vitamine D dans la santé n’est pas toujours bien connu. Elle est essentielle pour la constitution des os, des dents, du cartilage et des muscles, car elle favorise l’assimilation du calcium, du phosphore et du fer. Des apports suffisants en vitamine D contribuent au maintien d’une ossature normale chez l’adulte et l’enfant, et au fonctionnement normal du système immunitaire. Dans cette catégorie, Pharma GDD vous propose différents compléments alimentaires à base de vitamine D pour vous permettre de couvrir l’ensemble de vos besoins.

Comment éviter la carence en vitamine D ?

Un apport quotidien de vitamine D est nécessaire pour rester en bonne santé. L’exposition au soleil et, plus précisément, aux rayons UVB, couvre entre 70 et 90 % des besoins, c’est pourquoi on la surnomme souvent « vitamine du soleil ». L’alimentation apporte également de la vitamine D, mais en plus faible quantité. On en trouve notamment dans l’huile de foie de morue, les poissons et les bouillons de légumes. Aujourd’hui, environ 80 % des adultes manquent de vitamine D et 5 % souffrent d’une carence jugée sévère. Or, la carence en vitamine D peut favoriser l’apparition de certaines pathologies. Chez l’enfant, elle est à l’origine du rachitisme, un trouble de croissance qui se manifeste par un retard du développement moteur, une mauvaise densité osseuse et un sommeil perturbé. Chez l’adulte, une carence en vitamine D favorise la survenue de l’ostéomalacie et de l’ostéoporose. Cela augmente également les risques de fractures.

Supplémentation en vitamine D : pour qui ?

La supplémentation en vitamine D est particulièrement recommandée en période hivernale, dans le but de compenser la baisse de luminosité. Prendre un complément alimentaire de vitamine D peut aussi être conseillé si vous êtes confronté à des situations qui perturbent votre organisme et favorisent le risque de carence : manque de sommeil, stress, fatigue, alimentation déséquilibrée… Les professionnels de santé prescrivent un complément de vitamine D aux femmes enceintes lorsqu’elles entrent dans le dernier trimestre de leur grossesse. Cela permet de répondre à la fois aux besoins de la future mère et de l’enfant à naître. Avec l’âge, la synthétisation de la vitamine D est moins efficace. Les personnes âgées doivent donc prendre des compléments alimentaires pour maintenir leur densité osseuse et leur tonicité musculaire.

En dehors de l’action sur les os, les dents et les muscles, la vitamine D participe au maintien des défenses naturelles. Celles-ci forment une barrière invisible chargée de protéger l’organisme contre les agressions extérieures, notamment les virus et bactéries, susceptibles de le fragiliser et de provoquer des infections.

Comment faire une cure de vitamine D ?

Au sein de cette catégorie, notre pharmacie en ligne vous propose des compléments alimentaires sous des formes variées : comprimés, gouttes, solutions buvables, gélules, capsules… Vous trouverez aussi, dans cette sélection, des compléments à base d’huile de foie de morue, naturellement riche en vitamine D. Connue pour son goût très particulier et rebutant pour certaines personnes, elle est conditionnée en gélules ou en capsules, ce qui facilite son absorption. Une petite dose de vitamine D chaque jour est considérée comme ayant plus d’efficacité qu’une dose de charge tous les 3 mois. Il est possible de l’associer à d’autres vitamines, à des complexes de minéraux ou à des actifs issus de la phytothérapie, pour une action renforcée sur l’organisme. Si vous avez plus de 50 ans, il est préconisé de combiner calcium et vitamine D pour préserver la densité osseuse, surtout si vous présentez des facteurs de risque d’ostéoporose ou d’ostéomalacie.

Chez l’adulte, la dose journalière de vitamine D recommandée est de 5 µg, ce qui équivaut à 200 UI (Unités Internationales). L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) considère que l’on peut aller jusqu’à 15 µg par jour (600 UI), la dose maximale de sécurité étant de 100 µg par jour, soit 4000 UI.


Sources :

• Marie-Paule Vasson (dir.), Compléments alimentaires : les clés pour les conseiller à l’officine, Éditions Le Moniteur des pharmacies, Paris, 2015
• ANSES, "Confinement : Assurer un apport suffisant en vitamine D grâce à l’alimentation", 2020
• Rebecca Illescas-Montes et al., "Vitamin D and autoimmune diseases", 2019, Life Sciences
• Catherine Heraud, "La Vitamine D vue à travers le prisme du Marmandais", 2016, Université de Bordeaux
• M. C. Chapuy et al., "Vitamin D3 and calcium to prevent hip fractures in elderly women", 1992, The New England Journal of Medicine