Vitamine B12

La vitamine B12 fait partie des vitamines essentielles au bon fonctionnement de l’organisme. Diverses situations, notamment l’adoption d’un régime végétarien ou végétalien strict, nécessitent de se supplémenter afin d’éviter un manque de vitamine B12. Notre pharmacie en ligne vous propose, dans cette catégorie, différents compléments de vitamine B12 pour répondre à vos besoins.

Rôles et sources de la vitamine B12

Impliquée dans plusieurs mécanismes du corps humain, la vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble stockée dans le foie, le pancréas, le cœur et le cerveau. Elle existe sous plusieurs formes appartenant à la famille des cobalamines : cyanocobalamine, hydroxycobalamine, méthylcobalamine, adénosylcobalamine. La vitamine B12 intervient dans le métabolisme des glucides et des lipides, dans la croissance et la division cellulaire, ainsi que dans la synthèse de l’ADN. Elle participe à l’équilibre du système nerveux et contribue à la synthèse de la myéline, la substance qui forme une gaine de protection autour des fibres nerveuses. La vitamine B12 participe également au bon fonctionnement du cerveau et à la formation des globules rouges. On la trouve uniquement dans les produits d’origine animale comme la viande, les crustacés et les mollusques, les poissons, les fromages et les œufs.

Éviter la carence en vitamine B12 : quel complément choisir ?

Le corps humain dispose d’une réserve de vitamine B12 de l’ordre de 2 à 4 mg. De ce fait, les risques de carence sont relativement faibles, à l’exception de quelques situations, comme un régime végétalien ou vegan strict et non supplémenté pendant plusieurs années. Les problèmes d’absorption et le vieillissement peuvent également favoriser un manque de vitamine B12. Celui-ci se manifeste par différents signes physiques et neurologiques : fatigue, nausées, troubles digestifs, douleurs abdominales, perte d’appétit, essoufflements, troubles de l’humeur, pertes de mémoire, paresthésies (engourdissements, fourmillements ou picotements dans les membres).

Les apports nutritionnels conseillés (ANC) pour la vitamine B12 sont de 2,4 µg par jour pour un adulte. Les besoins sont accrus chez la femme enceinte (2,6 µg par jour) et durant l’allaitement (2,8). Il peut donc être intéressant de se supplémenter lors de ces périodes, surtout si les apports alimentaires ne sont pas suffisants. Un complément de vitamine B12 est systématiquement recommandé aux personnes qui ne consomment pas de produits d’origine animale, ainsi qu’aux personnes présentant un défaut d’assimilation. Une consommation d’alcool trop importante, le tabagisme et le stress chronique sont également des facteurs qui peuvent favoriser un manque de vitamine B12 et nécessiter la prise d’un complément alimentaire.

Dans cette catégorie, nous avons regroupé plusieurs compléments alimentaires visant à apporter de la vitamine B12 aux personnes qui en ont besoin. Nous vous proposons des comprimés à croquer, des gélules, ainsi que la vitamine B12 liquide en solution buvable ou en spray pour pulvérisation sublinguale. Vous avez le choix entre la méthylcobalamine, une des formes actives de la vitamine B12, et la cyanocobalamine, réputée pour sa stabilité et sa fiabilité. En fonction du complément alimentaire choisi, vous bénéficierez d’un apport variant entre 125 µg et 1 000 µg. Dans tous les cas, nous vous recommandons de prendre votre complément de vitamine B12 au moment des repas, pour favoriser son assimilation par l’organisme.


Source : Marie-Paule Vasson (dir.), Compléments alimentaires : les clés pour les conseiller à l’officine, Éditions Le Moniteur des pharmacies, Paris, 2015

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