Plantes et fibres pour le transit intestinal

La constipation est une pathologie fréquente qui se caractérise par une baisse de la fréquence des selles, associée à des difficultés pour les évacuer. Les selles s’accumulent au niveau du côlon et du rectum, ce qui entraîne des sensations d’inconfort dans l’abdomen, des crampes, des ballonnements et une impression de pesanteur. La constipation est souvent liée à un transit intestinal « paresseux » ou perturbé. Plusieurs facteurs peuvent être mis en cause : une alimentation pauvre en fibres, une consommation insuffisante de boissons, un manque d’exercice physique mais aussi la grossesse, le stress, les voyages ou encore la fatigue. Toutes ces situations peuvent amener à un ralentissement du transit et favorisent la survenue de la constipation. On distingue d’une part la constipation passagère, qui se résorbe grâce à des mesures simples, et la constipation chronique, qui nécessite une prise en charge et un traitement spécifiques.

Quel produit choisir pour éviter la constipation ?

La prévention de la constipation passe avant tout par une modification des habitudes alimentaires. Il est important de consommer suffisamment de fibres (fruits, légumes, céréales complètes) pour favoriser le transit. Évitez les aliments trop gras et trop sucrés, qui pèsent sur le système digestif, et soyez actif dans votre vie quotidienne. Si vous ne ressentez pas d’effet bénéfique sur votre transit intestinal et votre digestion, prendre un complément alimentaire peut aider votre organisme et éviter la constipation. Cela soulagera l’inconfort intestinal, stimulera le transit et améliorera la progression des selles vers le rectum.

Rhubarbe et psyllium blond

La phytothérapie est une solution naturelle et efficace en cas de transit intestinal ralenti et de constipation. La rhubarbe et le psyllium blond sont les deux plantes les plus réputées. Originaire du nord-ouest de l’Asie et utilisée depuis des millénaires en Chine, la rhubarbe est une plante connue pour ses bienfaits sur la digestion. Elle contient de la rhéine, des tanins et des flavonoïdes, des actifs qui contribuent au bon fonctionnement du transit. Le psyllium blond est, selon l’Organisation mondiale de la santé, très utile pour traiter la constipation et restaurer la régularité du transit intestinal. Ce sont surtout les téguments (enveloppes des graines) qui sont utilisés, en raison de leur richesse en fibres naturelles. Le psyllium blond permet de ramollir les selles, ce qui facilite leur passage jusqu’au rectum puis leur élimination. Il lubrifie les intestins, exerce une action mécanique et un effet de lest sans irriter la muqueuse intestinale. Vous pouvez consommer ces deux plantes sous forme de complément alimentaire, surtout si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de fibres.

Phytothérapie, l’alliée de votre transit

En dehors de la rhubarbe et du psyllium blond, d’autres plantes peuvent vous aider à retrouver un bon transit intestinal et à éviter la constipation. C’est le cas par exemple de la chicorée, de la réglisse, du tamarin et de la sauge. Le séné est également une plante efficace si vous êtes sujet à la constipation, car il apporte une action laxative. La mauve permet de traiter la paresse intestinale et aide à la progression du bol alimentaire dans le système digestif. Ces plantes peuvent être consommées par le biais de comprimés, de gélules, d’ampoules mais aussi de tisanes et d’infusions. Certaines formules les associent à des probiotiques pour améliorer la qualité de la flore intestinale, indispensable pour avoir un bon transit. Enfin, pensez aussi à l’aloe vera, une des plantes médicinales les plus connues, réputé pour favoriser la digestion. La pulpe extraite des feuilles est utilisée pour confectionner du jus d’aloe vera. Cet actif permet d’assainir la flore intestinale, de réguler le transit et de combattre la constipation grâce à son action laxative. Le jus d’aloe vera limite aussi les inflammations du système digestif.

Quelques précautions sont à prendre si vous consommez du séné, du tamarin ou de l’aloe vera. en effet, ces plantes sont des laxatifs stimulants qui peuvent être très irritants pour l’intestin. ils sont contre-indiqués pour certaines personnes et induisent un risque de perte de potassium et de troubles cardiaques. Leur usage doit donc rester occasionnel. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien avant de choisir un complément alimentaire.

Les mélanges de fibres

Les fibres sont normalement apportées par l’alimentation. Les fruits secs (pruneau, figue) et les céréales complètes constituent les meilleures sources. Cependant, certaines personnes n’en consomment pas assez, ce qui ralentit leur transit et peut entraîner de la constipation. Afin de compléter les apports quotidiens et éviter les troubles digestifs, nous vous recommandons de vous tourner vers les mélanges de fibres. D’origine végétale, sous forme de poudre à diluer dans l’eau ou à ajouter à des aliments, ils permettent d’améliorer la consistance des selles pour qu’elles puissent être évacuées plus facilement. Les fibres sont des prébiotiques. A ce titre, elles stimulent l’activité du côlon, favorisent le développement des bonnes bactéries composant le microbiote intestinal et ont une action laxative naturelle.

Pour en savoir plus, consultez notre fiche conseil : « Prévenir et traiter la constipation ».

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