Complément alimentaire pour la constipation

Le transit intestinal correspond à l’opération menée par les intestins pour acheminer le bol alimentaire de l’estomac vers le rectum, où les déchets issus de la digestion sont transformés en selles puis évacués. Parfois, la santé des intestins n’est pas optimale, ce qui peut se traduire par des problèmes de transit. La constipation est une pathologie fréquente qui se caractérise par une modification du transit intestinal et donc une baisse de la fréquence des selles, associée à des difficultés pour les évacuer. Les selles s’accumulent au niveau du côlon et du rectum, ce qui entraîne des sensations d’inconfort dans l’abdomen, des crampes, des ballonnements et une impression de pesanteur. Dans cette catégorie, notre pharmacie en ligne vous propose une sélection de compléments alimentaires à base de plantes qui pourront vous aider si vous êtes confronté à des troubles du transit intestinal comme la constipation.

Comment éviter la constipation ?

On considère qu’un transit intestinal normal implique entre trois selles par jour et trois selles par semaine. Plusieurs causes peuvent expliquer la constipation, comme un transit intestinal paresseux, une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante, un manque d’exercice physique, la grossesse, le stress, les voyages ou la fatigue. Prévenir la constipation passe avant tout par une modification des habitudes alimentaires. Ainsi, il est important de consommer suffisamment de fibres, qui favorisent le transit intestinal. Les fruits et les légumes, les céréales complètes, les légumineuses ou encore les fruits secs sont les principales sources de fibres. De plus, il est recommandé d’éviter les aliments trop gras et trop sucrés, qui ont tendance à engendrer une digestion difficile. Il sera important de boire de l’eau tout au long de la journée et après le repas, non pas pendant afin d’éviter la dilution des enzymes digestives et le ralentissement du transit intestinal. Enfin, être actif au quotidien contribue à soutenir la digestion, à améliorer le transit intestinal et à faciliter la progression des selles jusqu’au rectum.

Quel complément alimentaire choisir en cas de constipation ?

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à ces mesures simples, mais peuvent être recommandés pour apporter un coup de pouce à l’organisme. Leur prise doit faire l’objet d’un avis médical auprès d’un professionnel de santé, quelle que soit votre situation. Lorsque cela ne suffit pas à améliorer la situation, et si la constipation persiste durant plusieurs semaines, il est essentiel de consulter un médecin.

Les compléments alimentaires que nous vous proposons dans cette catégorie ciblent essentiellement le transit intestinal, dont le ralentissement est la principale cause de la constipation, et s’appuient sur la phytothérapie. En effet, plusieurs plantes présentent un intérêt en cas de constipation.

Les mélanges de fibres

Les mélanges de fibres visent à réguler l’activité intestinale. En effet, les fibres solubles se dissolvent dans l’eau. Dans l’intestin, elles agissent en faisant gonfler le bol alimentaire et en lui donnant une consistance visqueuse, ce qui favorise le transit. Les fibres insolubles, quant à elles, absorbent l’eau et permettent d’augmenter le volume des selles, leur teneur en eau et leur plasticité. Pour être efficaces, il est important de boire suffisamment. 

Le psyllium, tout d’abord, est une plante dont on utilise la graine et le tégument (enveloppe de la graine), des parties riches en mucilages, des substances végétales qui ont la particularité de gonfler au contact de l’eau dans l’intestin et de prendre un aspect gélatineux. Le psyllium est ainsi indiqué en cas de constipation occasionnelle et pour augmenter la consommation quotidienne de fibres. Il est également recommandé pour les conditions dans lesquelles une défécation facile avec des selles molles est souhaitable (grossesse, hémorroïdes).

D’autres plantes sont également employées, notamment pour leur teneur en fibres. C’est le cas notamment des graines de chia qui font partie des super aliments. Elles contiennent 11 grammes de fibres solubles et insolubles pour une portion de 30 grammes. L’avoine est une céréale indiquée en cas de constipation, pour maintenir la santé intestinale et soutenir le système digestif.

Les plantes pour le transit intestinal

Le séné est un arbuste dont on utilise surtout les folioles (petites feuilles formant une feuille composée) et les fruits séchés (gousses). Ces parties de la plante contiennent, entre autres substances, des mucilages et des sennosides qui vont stimuler la motricité du côlon, augmenter le volume des selles et contribuer à une meilleure hydratation des matières fécales. Le séné est traditionnellement employé pour maintenir la santé intestinale. Il contribue au fonctionnement normal du tractus intestinal et soutient le mécanisme naturel de purification du corps.

La rhubarbe, pour sa part, est une des plantes fondamentales de la médecine chinoise. Ce sont les racines qui sont récoltées pour fabriquer des compléments alimentaires. La rhubarbe favorise la digestion et soutient la santé intestinale. Dans certains compléments alimentaires, le séné et la rhubarbe peuvent être associés au pruneau, un aliment dont la consommation est recommandée aux personnes souffrant de constipation. Finalement, la guimauve (mauve) est une plante indiquée pour la constipation. Elle favorise la santé gastro-intestinale et la digestion.

Sources :

• Agathe Donazzan, "La phytothérapie comme alternative naturelle pour soigner les troubles digestifs", 2019, Université de Lille
• Sameh S. Zaghlool et al., "Gastro-Protective and Anti-Oxidant Potential of Althaea officinalis and Solanum nigrum on Pyloric Ligation/Indomethacin-Induced Ulceration in Rats", 2019, Antioxidant
• https://www.chu-dijon.fr/sites/default/files/multimedia/usager/reseaupelvi-transit_et_constipation_normalite.pdfM. Ceranić et al., "Plantago ovata", 2006, Acta Chirurgica Iugoslavica
• Hong Xiang et al., "What we already know about rhubarb: a comprehensive review", 2020, Chinese Medical Journal