Douleurs musculaires : que faire ?

Douleurs musculaires : que faire ?

Les douleurs musculaires apparaissent lorsqu'un muscle est sollicité de manière excessive : effort intense, essai d'un nouveau sport, reprise du sport. Elles touchent principalement les sportifs professionnels ou amateurs. Parmi les douleurs musculaires, les courbatures et les crampes sont les plus fréquentes. Pharma GDD vous conseille pour prévenir et soulager ces douleurs.

Courbatures, crampes : comment les reconnaître ?

Les courbatures sont d'infimes lésions musculaires qui surviennent généralement dans les 24 à 72 heures après un effort intense. Elles sont bénignes et disparaissent spontanément dans la semaine qui suit, le muscle étant capable de se réparer tout seul.

Les crampes apparaissent lorsqu'un muscle est incapable de se relâcher, généralement lors d'un effort prolongé ou en cas de fatigue musculaire. Ce sont des contractions violentes et très douloureuses qui peuvent concerner un ou plusieurs muscles. Les crampes ne sont pas toujours liées à une activité sportive, elles peuvent survenir dans diverses situations (effort physique du quotidien, crampes nocturnes, crampes de grossesse).

Prévenir les douleurs musculaires

Pour prévenir les douleurs musculaires, plusieurs recommandations :

  • S'échauffer de manière efficace avant l'exercice (étirements et assouplissements généraux puis gestes spécifiques de la discipline sportive)
  • Intensifier progressivement l'effort, notamment en cas de reprise du sport
  • Boire en quantité suffisante avant, pendant et après l'effort
  • Effectuer des étirements à la fin de l'activité
  • Choisir le matériel adapté (chaussures de sport notamment)

Soulager les crampes et les courbatures

En cas de douleurs musculaires, pensez à :

Pour apaiser les crampes, vous devez essentiellement étirer votre muscle. Pour une crampe au mollet, tendez votre jambe et ramenez les doigts de pied vers vous.

Pour soulager les courbatures, vous pouvez également pratiquer une activité douce comme la marche ou le vélo et/ou porter des chaussettes de récupération après l'effort (Thuasne Up' chaussettes).

Quel traitement en cas de douleurs musculaires ?

Pour soulager les douleurs musculaires, vous pouvez également avoir recours à des médicaments antalgiques à base de paracétamol (Doliprane, Efferalgan, Dafalgan), des anti-inflammatoires locaux (AINS, camphre, eucalyptus, menthol) ou des décontractants musculaires (Decontractyl, Sportenine) à utiliser sur de courtes périodes.

Quand consulter un médecin ?

Les courbatures et crampes sont généralement bénignes et disparaissent spontanément. Toutefois, il est conseillé de contacter votre médecin :

  • Si les courbatures sont accompagnées de fièvre, crampes, tremblements musculaires
  • Si elles empêchent tout mouvement
  • Si elles persistent plus d'une semaine
  • Si les douleurs musculaires sont apparues avec un nouveau traitement (contre l'excès de cholestérol notamment)
  • Si vous subissez des crampes à répétition qui troublent votre sommeil
  • Si de fortes douleurs persistent après la disparition de la crampe

 

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