Baisse de tonus : comment retrouver la forme ?

Baisse de tonus : comment retrouver la forme ?

Stress, fatigue, carence, déshydratation..., les origines d'une baisse de tonus sont nombreuses. Voici nos conseils pour vous aider à retrouver vitalité et énergie.

 

Une alimentation énergétique

Une alimentation déséquilibrée est souvent source de déficits voire de carences et peut entraîner une baisse de tonus. Pour plus de vitalité, optez pour un régime alimentaire riche en micronutriments (vitamines et minéraux) et privilégiez notamment :

  • les agrumes, le persil, les fruits rouges, les poivrons pour un apport en Vitamine C,
  • les farines et céréales complètes, les légumes secs pour faire le plein de vitamines B,
  • les protéines (viande, poisson, légumineuses) pour un apport suffisant en fer,
  • le chocolat noir, les fruits secs pour un approvisionnement en magnésium.

Sans oublier les glucides, véritable carburant de votre cerveau et de vos muscles et les lipides riches en oméga 3 (huile d'olive, poissons gras, oléagineux, avocat), bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire.

 

Evitez toute fatigue supplémentaire en limitant :

  • le café et autres excitants qui ne font qu'augmenter l'épuisement,
  • les mauvais sucres et notamment ceux présents dans les cocktails alcoolisés,
  • les plats préparés / industriels, dont la teneur en micronutriments est largement diminuée par les multiples transformations.

Par ailleurs, une légère déshydratation peut être la cause de votre fatigue. Pensez à boire régulièrement au cours de la journée ; environ 1,5L d'eau par jour.

 

Malgré ces conseils, vous ressentez toujours un manque d'énergie ? Deux possibilités :

  • votre fatigue est causée par une carence,
  • votre manque de tonus est lié à une pathologie.

Dans ces 2 cas, consultez votre médecin.

Pour vous aider à retrouver « la pêche », il existe également des médicaments à base de vitamines comme Berocca, Laroscorbine et Vitascorbol. Lire attentivement la notice.

 

Un sommeil réparateur

Le manque de sommeil peut également être à l'origine de votre déficit en énergie. Pour un sommeil réparateur, plusieurs recommandations :

  • éviter les excitants (café, thé, …) après 17h,
  • se coucher et se lever à des heures régulières,
  • dormir dans une chambre à 19°C, plongée dans le noir,
  • bannir les indésirables : télé, ordinateur, portable.

Des médicaments à base de plantes comme la passiflore, la valériane ou l'eschscholtzia pourront également vous aider à retrouver le sommeil. Lire attentivement la notice.

 

Une activité physique régulière

Votre fatigue peut également être induite par un manque d'exercice physique. Contrairement aux idées reçues, l'activité physique diminue les signes de fatigue et accroît le niveau d'énergie. Elle permet la sécrétion d'endorphines, hormones anti-fatigue naturelles et de sérotonine, hormone qui aide à réguler l'humeur et lutter contre la dépression. Avec le sport, fini le stress et le manque d'énergie !

Remarque : Attention toutefois à ne pas pratiquer d'activité sportive après 18 heures, pour éviter les problèmes d'endormissement.

Si vous ne trouvez pas le temps de pratiquer un sport, pensez à marcher au moins 20 minutes par jour, à monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, à descendre un arrêt de tram plus tôt...

 

Des solutions anti-stress

Le stress est également un facteur récurrent de fatigue. Pour le combattre, pensez à vous accorder des moments de détente seul, en famille ou entre amis. Pratiquez des exercices de respiration ou même une activité de relaxation (yoga par exemple)... Osez également la sieste car elle redonne de l'énergie et augmente la concentration. Pour vous aider à lutter contre l'anxiété, n'hésitez pas à découvrir nos compléments alimentaires anti-stress.

 

 

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