Compléments alimentaires pour le syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est un phénomène qui concerne près de 75 % des femmes. Dans 20 à 30 % des cas, il provoque des symptômes intenses et gênants au quotidien. Afin de vous aider à faire face à cette période parfois difficile, Pharma GDD a élaboré une catégorie complète proposant différents compléments alimentaires destinés au syndrome prémenstruel et au confort féminin de manière générale.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Également connu sous le sigle SPM, le syndrome prémenstruel est, comme son nom l’indique, intimement lié au cycle menstruel de la femme et aux hormones sécrétées par l’hypophyse et les ovaires. Il désigne un ensemble de symptômes apparaissant dans les jours qui précèdent les règles et disparaissant à leur arrivée. Ces symptômes sont à la fois physiques et psychologiques, le plus souvent sans gravité, mais désagréables en raison des changements qu’ils impliquent : ballonnements et crampes abdominales, constipation, maux de tête, rétention d’eau, gonflement des seins, fatigue, changements d’humeur, anxiété, troubles du sommeil… Le syndrome prémenstruel peut apparaître à tout âge, avec plus ou moins d’intensité.

Il est essentiel de conserver une bonne hygiène de vie pour limiter les effets du SPM. Si besoin, vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires, qui vous apporteront un petit coup de pouce avant vos règles.

SPM : quel complément alimentaire choisir ?

Les compléments alimentaires pour le syndrome prémenstruel sont généralement formulés avec des plantes, des vitamines et des minéraux. Nous vous recommandons de demander conseil à votre médecin, sage-femme, gynécologue ou pharmacien avant de prendre un complément alimentaire.

Huile d’onagre

L’un des compléments alimentaires recommandés pour le syndrome prémenstruel est l’huile d’onagre, sous forme de capsules ou de gélules. Cette huile participe au confort prémenstruel. Elle est naturellement riche en acides gras, ce qui lui donne la capacité de réduire la prolactine hypophysaire, une hormone liée au stress et à l’hyperémotivité, deux phénomènes que l’on retrouve lors du SPM. L’huile d’onagre contient de l’acide gamma-linolénique (acide gras oméga 6) qui agit comme un précurseur des prostaglandines, elles-mêmes impliquées dans la régulation de l’activité hormonale. En outre, l’acide gamma-linolénique confère à l’huile d’onagre des propriétés anti-inflammatoires. Enfin, la phénylalanine présente dans cette huile a un effet positif sur les douleurs associées au syndrome prémenstruel, en particulier les tensions au niveau des seins, en activant les endorphines.

Framboisier

En phytothérapie, le framboisier est considéré comme la plante des femmes. Il est traditionnellement utilisé pour la santé et le confort menstruel. Pendant le SPM et pendant tout votre cycle, vous pouvez consommer des feuilles de framboisier en infusion, ou opter pour une préparation de gemmothérapie intégrant le bourgeon de framboisier.

Autres plantes pour le syndrome prémenstruel

D’autres plantes sont utilisées dans le cadre du syndrome prémenstruel. Le gattilier, l’alchémille et l’achillée millefeuille contribuent au bien-être féminin pendant le cycle. La grande camomille possède des propriétés relaxantes et participe au bien-être mental et physique. Elle serait également anti-inflammatoire et analgésique*, ce qui aiderait à réduire les maux de tête ainsi que les douleurs dues aux crampes utérines. Le pollen, sous forme de PureCyTonin, a été étudié au cours de plusieurs essais cliniques et a montré son efficacité sur les troubles du sommeil, l’irritabilité, l’hypersensibilité et les sautes d’humeur. Le pollen favorise également la vitalité.

En dehors des compléments alimentaires, d’autres techniques peuvent vous permettre de vivre plus sereinement les jours qui précèdent vos règles. La thermothérapie, et plus précisément l’utilisation de la chaleur via une bouillotte ou un patch chauffant, permet de soulager les crampes. L’exercice physique, notamment les disciplines douces comme le yoga, la natation ou la marche, favorise la gestion du stress et vous aidera à conserver tonus et vitalité. Enfin, veillez à avoir des apports suffisants en calcium et magnésium, des minéraux essentiels au bien-être général.

* Eline Pasdeloup Grenez, « Phytothérapie - exemples de pathologies courantes à l’officine », 2019, Université de Lille

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