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La douleur musculaire pendant ou après l'exercice 

Douleur pendant l'exercice

Au cours d’un sport vous allez devoir contracter vos muscles. Quand ils se raidissent, les muscles ont besoin d'énergie. Au début, les muscles puisent leur énergie dans leur propre réserve mais au fur et à mesure le stock s’épuise. C’est alors que le sucre des cellules est transformé en acide lactique, c’est le phénomène d’acidité, les jambes se durcissent et sont douloureuses. Après si l’exercice se prolonge, la douleur s’atténue, les muscles vont fabriquer leur énergie grâce à l’oxygène et au sucre stocké dans le foie. Après le sport, l’acide lactique est éliminé, les stocks d’énergie seront reconstruits. En cas d’exercice physique intense sans entrainement, celui-ci déclenchera des lésions du muscle.

Douleur après l'exercice

Parfois, les douleurs ne surviennent pas immédiatement pendant l'effort mais dans un délai variable de 24 à 48 heures. On parle de :

Courbatures qui est une inflammation du muscle. Les courbatures sont dues à l'élimination des déchets accumulés pendant l'effort (dure 1 à 2 jours), et à la réparation des lésions dans les cellules musculaires qui dure 2 à 5 jours et qui provoque les douleurs.

Les crampes sont une contraction brève d'un muscle. Et ne sont toujours liées à l'activité physique.

L'élongation ou la contracture est comme une courbature, mais le muscle reste contracté en permanence et la douleur dure 10 à 20 jours.

La déchirure musculaire, le muscle n’a pas eu le temps de se reconstruire avant de refaire un effort. Un hématome se produit suite au déchirement d’une partie du muscle. Le repos doit alors être de 3 à 5 semaines.

Le claquage ou la rupture partielle est une grosse déchirure. La récupération est de plusieurs mois. Le claquage ne permet pas que le sportif continu son activité.

Quelle que soit la raison de la douleur musculaire, il faut éviter de le re-solliciter trop brutalement pour éviter le claquage.

Que faire en cas de douleur musculaire ?

La thermothérapie permet naturellement de soulager les douleurs par l’application locale de froid ou de chaud.

La chaleur sera appliquée pour soulager les douleurs musculaires. En effet, celle-ci va augmenter la circulation sanguine, elle va faciliter les échanges de nutriments d’eau et d’oxygène donc cette chaleur va accentuer la réparation cellulaire et le nettoyage du muscle. La chaleur a aussi un effet antalgique, l’influx nerveux aura du mal à passer dans la zone chauffée.

Par contre, en traitement d’urgence d’un muscle endommagé c’est le froid qui sera à appliquer. Lors d’une déchirure, d’un claquage, le froid va empêcher le muscle de fonctionner et de produire l’acide lactique.

Le fait de pratiquer un massage permet à la pression et à la chaleur d'augmenter les échanges entre les cellules, de détoxifier les tissus, d'envoyer des messages réflexes au cerveau.

Le massage peut être fait avec des crèmes myorelaxantes comme Lumirelax qui va donc détendre le muscle.

On peut aussi utiliser l’aromathérapie avec huile de massage à l’Arnica du laboratoire Weleda. 

Des antalgiques peuvent être pris en parallèle pour soulager votre douleur à base de paracétamol ou d’ibuprofène par exemple.