L’hypertension artérielle se valide par une pression systolique supérieure à 14 mmHg et par une pression diastolique supérieure à 9 mmHg. Elle fait parties des maladies à risques cardio-vasculaires comme le diabète, l’obésité, le tabac…
Qu'est-ce que l'hypertension ?
L’hypertension est une maladie silencieuse et souvent diagnostiquée lors de visites de contrôle au cabinet.
Une bonne prise en charge de l’HTA passe par la mise en place de mesures hygiéno-diététiques avec si besoin un traitement médicamenteux pour allonger l’espérance de vie de la personne et pour diminuer le risque de complications cardio-vasculaires (accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque, infarctus).
Les feuilles d'
Olivier contenues dans les gélules
Naturactive sont traditionnellement utilisées pour aider la
circulation sanguine et la
pression vasculaire. L'Olivier n'a pas vocation à remplacer votre traitement antihypertenseur. C'est plutôt une première intention en cas de pression artérielle normale haute et si vous avez d'autres facteurs de risque cardiovasculaire comme le surpoids, le diabète, le cholestérol, des antécédents...
L’association des médicaments à des règles hygiéno-diététiques allège le traitement et améliore les facteurs de risques cardiovasculaires.
Réduire la consommation de sel
Pour commencer, la personne hypertendue devra réduire sa consommation de sel, car en effet le sel contribue à augmenter la pression artérielle. Les doses recommandées de sodium à
ne pas dépasser sont de 5g/jour, or en France, la consommation moyenne de sel se situe entre 8 et 10 g/jour.
Le sel est présent dans différents aliments : pain, charcuteries, plats préparés, conserves, produits fumés, sel de table, fromage...
C’est pour cela qu’il faut faire attention aux étiquettes informant de la composition détaillée du produit pour éviter les aliments trop riches en sel. En outre, le fait de rincer à l’eau les aliments contenus dans une conserve permet déjà d’éliminer une partie du sel.
Sachez qu’il existe une alternative au sel de table, les
sels diététiques pour vos cuissons et la table, le pain aussi est disponible sans sel.
Il est donc préférable de saler vos aliments une fois dans votre assiette ou encore une autre solution pour éviter d’utiliser le sel est de le remplacer par des herbes aromatiques, des épices, du jus de citron...
Manger équilibré
Ensuite, la personne devra faire attention à ne pas consommer en excès certains aliments afin de manger plus équilibré.
Il est donc recommandé de
consommer plus de fruits et légumes frais, il est d’ailleurs intéressant de signaler que certains fruits/légumes riches en potassium (persil, haricots secs, lentilles, épinards, banane, raisins, fruits secs..) agissent comme diurétique : en les consommant ils permettent d’augmenter l’élimination rénale du sodium et de l’eau.
Les aliments d’origine animale doivent être consommés de façon raisonnable, optez plutôt pour des laitages contenant du lait demi-écrémé.
Il est aussi important de boire au moins
1,5 L d’eau par jour mais attention aux eaux gazeuses ou minérales contenant un apport sodique important (plus de 200 mg/ L).
Les boissons contenant de la caféine sont à éviter car la caféine augmente la pression artérielle.
En ce qui concerne l’alcool, la consommation quotidienne maximale conseillée est de 3 verres par jour pour un homme et de 2 verres pour une femme (l’alcool peut interférer avec le traitement antihypertenseur et ne pas oublier qu’il joue un rôle calorique).
Pratiquer une activité physique
Le troisième domaine des règles hygiéno-diététiques concerne l’activité physique, celle-ci permet à la fois de réduire la pression artérielle, de diminuer son poids et son stress.
Une
activité quotidienne d’endurance de
30 à 45 minutes est recommandée (marche rapide, vélo, natation..), éviter les sports de vitesse ou d’efforts intenses et d’arrêts brusques.
Arrêter de fumer
Enfin, l’arrêt de la cigarette est très important malgré la difficulté qu’éprouve certaines personnes à arrêter. Le tabac a une réelle incidence sur la pression artérielle et sur la détérioration des vaisseaux sanguins pour au final augmenter le risque de maladies et d’accidents cardio-vasculaires.
Pour contrôler au mieux son hypertension, il est important de respecter ces quelques règles, de bien prendre son traitement médicamenteux et de
contrôler sa tension artérielle à domicile pour s’assurer de l’efficacité de la prise en charge.
Toutes ces informations données le sont à titre indicatif, et ne constituent pas un diagnostic.
Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036583/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19906250/
https://www.vidal.fr/maladies/coeur-circulation-veines/hypertension-arterielle/traitements.html
https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/hypertension-arterielle-hta
https://www.fedecardio.org/sites/default/files/image_article/2019-BROCHURE-HTA-Web.pdf
http://campus.cerimes.fr/medecine-vasculaire/enseignement/vasculaire_130/site/html/cours.pdf
https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/hta_patient_adulte_synthese.pdf
