Hypertension : comment faire baisser sa tension artérielle ?

L'hypertension artérielle (HTA) est une maladie chronique fréquente qui se caractérise par une pression trop élevée du sang dans les artères. Souvent silencieuse, elle augmente le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC), d'infarctus du myocarde et de maladies rénales. Pourtant, une prise en charge adaptée permet de limiter ces complications. Comment savoir si sa tension est trop élevée ? Quels sont les traitements et les gestes efficaces pour la faire baisser ? Pharma GDD vous explique comment surveiller votre tension artérielle et agir au quotidien.

Quelle est la tension artérielle normale ?

La tension artérielle se mesure en millimètres de mercure (mmHg) et comporte deux chiffres : la pression systolique, lorsque le cœur se contracte, et la pression diastolique, lorsqu'il se relâche.

Les recommandations européennes de 2024 distinguent désormais une pression artérielle non élevée, une pression élevée et une hypertension artérielle. Cette classification permet d'identifier plus précocement les personnes dont le risque cardiovasculaire nécessite une attention particulière.

Niveau de tension	Valeurs mesurées	Que faire ?
Pression normale	Inférieure à 120/70 mmHg	Conserver une bonne hygiène de vie
Pression élevée	120 à 139 mmHg pour la systolique et/ou 70 à 89 mmHg pour la diastolique	Surveiller sa tension et agir sur les facteurs de risque
Hypertension artérielle	À partir de 140 mmHg pour la systolique et/ou 90 mmHg pour la diastolique	Consulter pour confirmer le diagnostic et définir une prise en charge
Hypertension sévère	À partir de 180 mmHg pour la systolique et/ou 110 mmHg pour la diastolique	Obtenir rapidement un avis médical

Ces seuils concernent les adultes hors grossesse et les mesures réalisées au cabinet médical. À domicile, une moyenne de tension supérieure ou égale à 135/85 mmHg constitue un seuil diagnostique d'hypertension. Une mesure isolée ne suffit généralement pas à poser le diagnostic.

En présence d'une tension très élevée accompagnée de douleurs thoraciques, d'un essoufflement important ou de troubles neurologiques, il faut appeler le 15 ou le 112.

L'hypertension artérielle : qu'est-ce que c'est ?

L'hypertension artérielle correspond à une élévation durable de la pression exercée par le sang sur les parois des artères. Avec le temps, cette pression excessive peut endommager les vaisseaux sanguins et solliciter davantage le cœur.

L'HTA est un facteur de risque cardiovasculaire majeur. Sa détection précoce permet de mettre en place des mesures pour protéger le cœur, le cerveau, les reins et les artères.

Pression systolique et diastolique

La pression systolique représente la pression maximale exercée dans les artères au moment de la contraction du cœur. Il s'agit du premier chiffre affiché par le tensiomètre.

La pression diastolique correspond à la pression minimale, lorsque le cœur se relâche entre deux battements.

Ainsi, une tension de 120/80 mmHg, couramment appelée « 12/8 », signifie que la pression systolique atteint 120 mmHg et la pression diastolique 80 mmHg.

Ces valeurs varient naturellement au cours de la journée selon l'activité physique, les émotions et le sommeil. C'est pourquoi le diagnostic d'hypertension repose sur plusieurs mesures.

Diagnostic de l'HTA : comment prendre correctement sa tension ?

La mesure de la tension artérielle s'effectue à l'aide d'un tensiomètre. Pour une automesure fiable, il est recommandé de privilégier un tensiomètre électronique de bras, muni d'un brassard adapté à la circonférence du bras.

Les appareils de poignet présentent davantage de risques d'erreur liés au positionnement.

Avant chaque mesure, il est conseillé de rester assis au calme pendant 3 à 5 minutes, les pieds posés au sol et le dos soutenu. Le bras doit être placé au niveau du cœur. Il faut également éviter de fumer, de pratiquer une activité physique ou de consommer de la caféine pendant les 30 minutes précédentes.

Pour confirmer une hypertension ou surveiller son évolution, le médecin peut recommander la règle des 3 :

• Réaliser 3 mesures le matin, avant le petit-déjeuner et la prise de médicaments.
• Effectuer 3 mesures le soir, avant de se coucher.
• Répéter ces mesures pendant 3 jours consécutifs, en espaçant chaque mesure de 1 à 2 minutes.

Les 18 résultats sont ensuite transmis au médecin, qui les interprète et calcule leur moyenne.

Une mesure ambulatoire de la pression artérielle (MAPA), réalisée sur 24 heures, peut également être prescrite pour étudier les variations de tension au cours de la journée et de la nuit.

Ces méthodes permettent notamment de détecter une hypertension dite « blouse blanche », lorsque la tension est élevée au cabinet médical mais normale à domicile, ou une hypertension masquée dans la situation inverse

Pour déterminer si un patient souffre d’hypertension ou non, il faut mesurer sa pression artérielle (en mm de Hg) à l’aide d’un tensiomètre à brassard passé autour du bras. On est considéré comme hypertendu si la moyenne des chiffres obtenus sur 3 jours sont supérieurs à 14/9. Cela correspond à un chiffre de la pression systolique supérieur à 140 mm de Hg et celui de la pression diastolique supérieur à 90 mm de mercure.

Ces chiffres seront à confirmer lors d'une consultation chez votre médecin. Il faut faire deux mesures au cours d’une même consultation. Si le résultat est supérieur aux chiffres attendus, il faudra les confirmer au cours des 2 prochaines visites chez le médecin. 

Pour contrecarrer un possible "effet blouse blanche" c'est-à-dire une élévation de la pression artérielle liée au stress, on conseillera de mesurer sa tension à domicile pour valider ou non les chiffres observés dans le cabinet du médecin. Certains tensiomètres permettent de transférer les mesures sur un périphérique ou un ordinateur à des fins d'archivage ou de transfert, via une connexion Bluetooth ou un câble USB.

Les symptômes d'une tension trop élevée

L'hypertension est souvent qualifiée de maladie silencieuse, car elle ne provoque généralement aucun symptôme. Elle est fréquemment découverte lors d'une consultation médicale ou d'un examen de prévention.

Certaines personnes rapportent néanmoins des manifestations peu spécifiques, telles que des maux de tête, des palpitations, des troubles du sommeil, une fatigue inhabituelle ou des saignements de nez.

Ces symptômes ne permettent pas, à eux seuls, de diagnostiquer une hypertension. Seule la mesure de la pression artérielle permet de connaître ses chiffres tensionnels.

Une douleur thoracique, un essoufflement sévère, un trouble brutal de la vision ou un déficit neurologique peuvent révéler une complication aiguë et nécessitent une prise en charge urgente.

Causes et facteurs aggravants de l'hypertension

L'hypertension artérielle peut résulter de plusieurs mécanismes. On distingue principalement l'hypertension essentielle, la plus fréquente, et l'hypertension secondaire, provoquée par une maladie ou une substance identifiable.

L'hypertension primitive ou essentielle

Dans la majorité des cas, aucune cause unique n'explique l'apparition de l'hypertension. Celle-ci résulte d'une association de facteurs génétiques, physiologiques et environnementaux.

Plusieurs éléments favorisent son développement, notamment l'avancée en âge, les antécédents familiaux, le surpoids, la sédentarité, l'excès de sel dans l'alimentation et la consommation excessive d'alcool.

Le diabète, le tabagisme et les anomalies du cholestérol constituent également des facteurs importants dans l'évaluation du risque cardiovasculaire global d'une personne hypertendue.

• l’âge du malade : la moitié des personnes de plus de 65 ans sont hypertendues
• le sexe : les femmes sont protégées par leur taux d’oestrogènes ce qui explique que les hommes soient plus touchés mais que les chiffres redeviennent équivalents après l’âge de la ménopause et qu’il y ait un risque particulier d’HTA pendant la grossesse
• l’hérédité : s’il y a des antécédents familiaux d’AVC, d’infarctus ou de mort subite
• le tabac ou son arrêt depuis moins de 3 ans
• le diabète
• le cholestérol : taux supérieur à 1,6g/l de LDL donc un taux de cholestérol élevé
• l’obésité abdominale corrélée au syndrome métabolique ou NASH

L'hypertension secondaire

Plus rarement, l'hypertension peut être la conséquence d'une autre affection, notamment une maladie rénale, une anomalie des glandes surrénales ou un syndrome d'apnées obstructives du sommeil.

Certains médicaments ou substances peuvent aussi contribuer à élever la pression artérielle. C'est notamment le cas de certains anti-inflammatoires non stéroïdiens, corticoïdes, vasoconstricteurs nasaux, contraceptifs contenant des œstrogènes ou de certaines substances stimulantes.

Lorsque le médecin suspecte une hypertension secondaire, il recherche sa cause afin de proposer un traitement adapté.

Les facteurs aggravants l’HTA

Ils vont renforcer l’hypertension mais on peut également en agissant sur ces paramètres voir redescendre de façon significative ses chiffres de pression artérielle.

• Le surpoids : perdre quelques kilos quand on est en surpoids est toujours une bonne idée, cela permet notamment de soulager ses articulations et de diminuer son risque cardiovasculaire. Perdre 5 kilos permet en moyenne de diminuer sa tension de 5 à 10 mm de Hg.
• Le manque d’activité physique : une bonne hygiène de vie avec une alimentation équilibrée est importante. La sédentarité va là encore être défavorable à votre santé. Pratiquer 30 min par jour d’activité modérée d'endurance comme la marche rapide, du sport comme le vélo, la piscine, la course à pied, le renforcement musculaire... permet de diminuer de ½ point les valeurs de sa tension systolique.
• Le sel : chez un hypertendu les apports sodés ne doivent pas dépasser 6 g par jour alors que la moyenne en France de consommation journalière se situe plus près de 9 g. Réduire d’un tiers le sel diminue la tension dans les mêmes proportions que la perte de poids.  Pensez au chlorure de sodium en comprimés comme substitut au sel de table et évitez les biscuits apéritifs trop salés ou les aliments industriels. 
• Le tabac : il participe à la destruction des artères et donc augmente les risques d’AVC liés à l’hypertension. Une aide à l’arrêt du tabac doit toujours être proposée aux patients hypertendus même si cela ne diminue pas leurs chiffres tensionnels.
• L’alcool : au-delà de 2 verres quotidiens pour une femme et de 3 pour homme, la consommation de boissons alcoolisées augmente la valeur des chiffres tensionnels et rend moins efficaces certains traitements anti-hypertenseurs.
• Le stress : il provoque une augmentation de la pression artérielle.

Les bonnes habitudes prises devront être conservées pour diminuer le risque cardiovasculaire du patient même si un traitement médicamenteux s’avère, au final, nécessaire.

Les complications de l'hypertension artérielle

Une hypertension artérielle non connue ou non soignée peut entrainer des conséquences graves sur le plan cardiovasculaire avec :

• la survenue d’un AVC (Accident vasculaire cérébral), il est la conséquence soit d’un caillot (AVC ischémique) soit d’une rupture d’un vaisseau (AVC hémorragique) au niveau du cerveau. Ce dernier n’étant plus correctement irrigué, il y a une dégénérescence irréversible des tissus (neurones) s’il n’est pas rapidement pris en charge (moins de 4 heures). Pour en savoir plus, vous pouvez lire notre fiche conseil consacrée à l’AVC.
• un infarctus du myocarde : c’est la fameuse crise cardiaque. Cette fois, c’est un caillot qui bouche une des artères qui alimentent le cœur. S’en suit, une nécrose du muscle cardiaque qui, à terme, ne peut plus assurer son rôle de pompe : c’est l’arrêt cardiaque. Les signes sont une douleur thoracique persistante qui irradie dans le bras gauche, le dos et la mâchoire. 
• L’artériopathie des membres inférieurs (c’est l’autre nom de l’artérite) correspond aux dépôts de plaque d’athérome au niveau des artères des jambes qui sont obstruées de façon totale ou partielle. Elle a pour conséquence des douleurs (qui ressemblent à une brulure), une claudication (patient qui boite), l’apparition d’ulcères.
• Des lésions rétiniennes : ce sont les petits vaisseaux qui sont touchés par la rétinopathie qui peut conduire à la perte totale de la vue si elle n’est pas prise en charge.
• Une insuffisance rénale chronique, ce qui correspond à la diminution de la capacité du rein à filtrer le sang pour en évacuer les déchets via l’urine. Cette maladie est longtemps sans symptômes et les seuls traitements sont la dialyse et la greffe pour remplacer le rein trop endommagé.

Quels médicaments pour faire baisser la tension ?

Lorsque les mesures d'hygiène de vie ne suffisent pas, ou lorsque le niveau de tension et le risque cardiovasculaire le justifient, le médecin prescrit un traitement antihypertenseur.

Les recommandations européennes de 2024 préconisent, chez la plupart des adultes présentant une hypertension confirmée, d'associer dès la prise en charge les mesures hygiénodiététiques et un traitement médicamenteux.

Plusieurs classes de médicaments sont disponibles. Le médecin choisit le traitement selon le niveau de tension, l'âge, les maladies associées, la fonction rénale et les éventuelles contre-indications.

Les diurétiques

Les diurétiques thiazidiques et apparentés favorisent l'élimination du sodium et de l'eau par les reins. Ils contribuent ainsi à diminuer la pression artérielle.

Parmi les molécules employées figurent notamment l'hydrochlorothiazide et l'indapamide.

Ces médicaments peuvent modifier les concentrations sanguines de sodium ou de potassium et nécessitent une surveillance biologique adaptée.

Les bêtabloquants

Les bêtabloquants agissent notamment en ralentissant la fréquence cardiaque et en diminuant les effets de certaines hormones sur le système cardiovasculaire.

Ils sont principalement privilégiés lorsque l'hypertension s'accompagne de certaines affections cardiaques, comme une maladie coronarienne, certains troubles du rythme ou une insuffisance cardiaque.

Ils peuvent entraîner une fatigue, un ralentissement excessif du rythme cardiaque ou des sensations de froid aux extrémités.

Les inhibiteurs calciques

Les inhibiteurs calciques, comme l'amlodipine, agissent en favorisant le relâchement des muscles de la paroi des artères. Cette vasodilatation contribue à faire baisser la tension.

Ils figurent parmi les traitements de première intention recommandés dans la prise en charge de l'hypertension.

Certains patients peuvent présenter des maux de tête, des rougeurs du visage ou des gonflements des chevilles.

Les inhibiteurs de l'enzyme de conversion (IEC)

Les IEC, comme le ramipril ou le périndopril, diminuent la formation d'angiotensine II, une substance qui provoque une contraction des vaisseaux sanguins.

Ils sont notamment utilisés chez les personnes hypertendues présentant certaines maladies cardiovasculaires ou rénales.

Leur principal effet indésirable caractéristique est l'apparition d'une toux sèche. Ils peuvent également modifier le fonctionnement rénal et augmenter la concentration sanguine de potassium.

Les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II (ARA II)

Également appelés sartans, les ARA II comprennent notamment le valsartan, le candésartan et le losartan.

Ils bloquent l'action de l'angiotensine II sur ses récepteurs, ce qui permet de limiter la contraction des vaisseaux et de diminuer la pression artérielle.

Ils constituent une alternative aux IEC, notamment lorsque ces derniers provoquent une toux persistante.

Les IEC et les ARA II ne doivent pas être associés systématiquement, en raison notamment des risques rénaux et d'hyperkaliémie. Ces deux classes sont contre-indiquées aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse et nécessitent des précautions dès le projet de grossesse.

Association des traitements et objectifs tensionnels

Selon les recommandations européennes de 2024, une association de deux médicaments antihypertenseurs de classes complémentaires est souvent proposée dès le début du traitement, généralement sous forme d'un comprimé combiné.

Si la tension reste insuffisamment contrôlée, le médecin peut adapter les doses ou associer trois classes thérapeutiques.

Chez la plupart des adultes traités, les recommandations européennes proposent de viser une pression systolique comprise entre 120 et 129 mmHg, si cet objectif est bien toléré. Il doit toutefois être individualisé, notamment chez les personnes très âgées, fragiles ou présentant une hypotension orthostatique.

Il n'existe pas de posologie universelle des médicaments antihypertenseurs. Les doses et les horaires sont déterminés selon la molécule, le profil du patient et la réponse au traitement. L'Assurance Maladie précise que l'heure de prise peut généralement être choisie selon les préférences du patient, dans le respect de la prescription.

Un traitement efficace ne doit jamais être interrompu ou modifié sans avis médical, même lorsque les chiffres de tension redeviennent normaux.

Comment faire baisser la tension naturellement ?

Les mesures hygiénodiététiques constituent un élément essentiel de la prévention et du traitement de l'hypertension. Leur efficacité est documentée par plusieurs études et par les recommandations françaises et européennes.

Elles reposent principalement sur une alimentation équilibrée, une réduction des apports en sel, une activité physique régulière, le contrôle du poids et la limitation de l'alcool.

Réduire sa consommation de sel

Une consommation excessive de sel favorise la rétention d'eau et contribue à l'augmentation de la pression artérielle.

Les recommandations européennes de 2024 préconisent de limiter l'apport en sodium à environ 2 g par jour, soit environ 5 g de sel au maximum par jour, en comptabilisant le sel ajouté et celui déjà présent dans les aliments.

Pour réduire sa consommation, il est conseillé de limiter les charcuteries, les biscuits apéritifs, les plats préparés et les autres produits très salés.

Goûter les plats avant de les saler et utiliser des herbes aromatiques ou des épices constituent également de bonnes habitudes.

Attention aux sels de substitution enrichis en potassium : ils ne conviennent pas à toutes les personnes, notamment en cas de maladie rénale ou de prise de certains médicaments antihypertenseurs. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien avant de les employer.

Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et aliments peu transformés contribue à la santé cardiovasculaire.

Le régime DASH, pour Dietary Approaches to Stop Hypertension, a notamment été étudié pour ses effets sur la pression artérielle.

Il privilégie les aliments végétaux, les produits laitiers peu gras, les sources de protéines maigres et les apports modérés en sodium.

Le régime méditerranéen constitue également une approche alimentaire recommandée pour contribuer à la prévention cardiovasculaire.

Ces habitudes permettent d'agir sur plusieurs facteurs de risque, notamment la pression artérielle, le poids et le profil lipidique.

Pratiquer une activité physique régulière

L'activité physique contribue à améliorer la souplesse des vaisseaux sanguins, à contrôler le poids et à réduire la pression artérielle.

Les recommandations européennes de 2024 conseillent au moins 150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d'activité intense, lorsque celle-ci est compatible avec l'état de santé.

La marche rapide, le vélo et la natation figurent parmi les activités adaptées. Il est également recommandé d'associer des exercices de renforcement musculaire deux à trois fois par semaine.

Les études analysées dans les recommandations européennes montrent que l'exercice d'endurance régulier peut réduire la pression systolique jusqu'à 7 à 8 mmHg et la pression diastolique jusqu'à 4 à 5 mmHg chez les personnes hypertendues. Ces résultats varient cependant selon les individus.

En cas d'hypertension non contrôlée ou de maladie cardiovasculaire, il est préférable de demander un avis médical avant d'entreprendre une activité physique intense.

Perdre du poids en cas de surpoids

Le surpoids, notamment l'excès de graisse abdominale, est associé à une augmentation du risque d'hypertension.

Une perte de poids progressive peut contribuer à réduire la tension artérielle et à améliorer d'autres paramètres métaboliques.

Les données reprises par la Société européenne de cardiologie indiquent qu'une perte de 5 kg est associée, en moyenne, à une diminution de la pression systolique d'environ 4,4 mmHg et de la pression diastolique d'environ 3,6 mmHg.

Ces chiffres sont des moyennes issues des études et ne constituent pas une baisse garantie pour chaque personne.

Limiter l'alcool et arrêter le tabac

La consommation excessive d'alcool favorise l'augmentation de la pression artérielle.

Réduire sa consommation contribue donc à la prise en charge de l'hypertension. Il est recommandé de respecter les repères français de consommation à moindre risque : ne pas dépasser deux verres standards par jour, dix verres par semaine et prévoir des jours sans alcool.

Le tabac, quant à lui, augmente fortement le risque cardiovasculaire. L'arrêt du tabac est recommandé chez toutes les personnes hypertendues, même s'il n'entraîne pas systématiquement une diminution durable des chiffres de tension.

Agir sur le stress et le sommeil

Le stress peut provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle. Une mauvaise qualité du sommeil et des nuits insuffisantes peuvent également contribuer aux facteurs de risque de l'hypertension.

Adopter des horaires de sommeil réguliers, limiter les excitants en fin de journée et pratiquer des exercices de relaxation sont des habitudes utiles.

Cependant, ces méthodes ne remplacent pas les traitements médicaux lorsqu'une hypertension est diagnostiquée.

En cas de ronflements importants associés à des pauses respiratoires nocturnes ou à une somnolence diurne, un dépistage d'un syndrome d'apnées du sommeil peut être nécessaire. 

Les oméga-3 peuvent-ils faire baisser la tension ?

Les acides gras oméga-3 EPA et DHA sont présents notamment dans les poissons gras et certaines huiles de poisson.

Des études ont mis en évidence un effet de certains apports en EPA et DHA sur la pression artérielle. Une allégation de santé autorisée au niveau européen indique que ces deux acides gras contribuent au maintien d'une pression sanguine normale.

Pour cette allégation, l'effet bénéfique est associé à une consommation quotidienne de 3 g d'EPA et DHA combinés. La réglementation précise également que les apports supplémentaires provenant de compléments et d'aliments enrichis ne doivent pas dépasser 5 g par jour.

Ces quantités correspondent aux conditions d'utilisation d'une allégation réglementaire et ne constituent pas une recommandation de supplémentation pour traiter l'hypertension.

Les omégas 3 ne remplacent pas un médicament antihypertenseur. Avant d'en prendre à forte dose, il est préférable de demander un avis médical, notamment en présence de traitements ou de maladies associés.

Les plantes et compléments alimentaires contre la tension

Certaines plantes, notamment l'ail, font l'objet d'études pour leurs éventuels effets sur la pression artérielle. Néanmoins, les résultats ne permettent pas de les considérer comme des alternatives aux traitements antihypertenseurs prescrits mais comme un complément.

Les compléments destinés au contrôle du cholestérol ne doivent pas non plus être confondus avec les traitements contre l'hypertension. Les phytostérols et les polycosanols sont des composés issus des végétaux sont structurellement proches du cholestérol. Ils vont agir en bloquant une partie de l’absorption du cholestérol par l’intestin. On les trouve en quantités importantes dans l’huile de germes de blé, de colza, de lin, de sésame, d’olive mais aussi dans les oléagineux : noix de cajou, noix, pistache, noix de macadamia.

La levure de riz rouge

Ce champignon parasite des cultures de riz rouge a une activité grâce à la monacoline K qu’elle contient. Ces effets sont proches des statines chimiques pour lutter contre le cholestérol. Elle est souvent associée à la co-enzyme Q10 qui renforce son action.

C'est notamment le cas de la levure de riz rouge, qui contient des monacolines pouvant avoir des effets pharmacologiques proches des statines. L'Anses met en garde contre ses effets indésirables possibles, notamment musculaires et hépatiques, ainsi que contre les interactions médicamenteuses.

Les plantes

L’ail noir fermenté contribue au maintien d’un taux de cholestérol normal.

L'ail des ours contre la tension artérielle aurait un effet plus puissant que l'ail. 

Le lin est une plante riche en omégas 3.

Le fenugrec et le nopal vont diminuer l’absorption des graisses par l’intestin et de ce fait peuvent avoir une incidence sur les triglycérides et le cholestérol. C’est le cas également du psyllium. Attention toutefois avec ces 3 dernières, car elles peuvent capter d’autres substances liposolubles comme des vitamines ou des médicaments et en diminuer l’effet.

L’avoine et en particulier le son d’avoine contient des fibres qui vont favoriser la diminution du taux de cholestérol sanguin.

Les protéines de soja sont riches en isoflavones et les autorités américaines considèrent qu’en consommer 25 g par jour contribue à diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires.

Les huiles essentielles

Elles viennent en complément des traitements et ne se substituent pas aux médicaments prescrits par votre médecin. On va plutôt rechercher des huiles essentielles à visée relaxante pour détendre son esprit et ses vaisseaux afin de contribuer à la réduction de sa tension artérielle.

L’huile essentielle d’Ylang-Ylang est riche en sesquiterpènes connus pour leur effet hypotenseur, elle va permettre par voie cutanée de régulariser le rythme cardiaque et d’agir en profondeur sur les tensions nerveuses.

On l’associera à la Marjolaine à coquilles qui contient du terpinèn-4-ol et agit sur le système nerveux para sympathique. Cela provoque la détente et la dilatation des vaisseaux sanguins ce qui aura un effet direct sur la pression sanguine exercée sur ces derniers.

L’huile essentielle de Lavande est bien connue pour ses propriétés relaxantes lors de situations de stress, ou pour avoir un meilleur sommeil. Le stress étant un facteur aggravant l’HTA. D’autre part, son action antispasmodique sera mise à profit pour détendre les muscles qui entourent les vaisseaux sanguins et entrainer leur relâchement. La vasodilatation ainsi provoquée aura un effet bénéfique sur la pression artérielle.

L’eucalyptus citronné apporte du citronellal, cette molécule inhibe des substances appelées prostaglandines. Or, elles ont pour effet de provoquer le resserrement des vaisseaux sanguins augmentant ainsi la pression exercée sur leurs parois. En les inhibant, l’huile essentielle d’eucalyptus citronné va provoquer une vasodilatation.

Ces huiles essentielles sont à utiliser en mélange dans une huile végétale comme celle d’argan ou de noyaux d’abricot. On mettra 30 gouttes de lavande et de marjolaine à coquilles et 10 gouttes des 2 autres pour 20 gouttes d’huile végétale. On effectuera un massage du plexus solaire, de la paume des mains et des poignées avec le mélange obtenu, 1 à 2 fois par jour, pendant 3 semaines. Les huiles essentielles sont des substances très actives qui comportent des contre-indications. Il est donc nécessaire d’en parler avec votre médecin ou un pharmacien aromathérapeute avant de débuter.

Quand consulter pour une tension trop élevée ?

Une consultation médicale est recommandée lorsque plusieurs mesures montrent des valeurs égales ou supérieures à 140/90 mmHg au cabinet ou lorsque la moyenne des mesures à domicile atteint 135/85 mmHg.

En cas de tension élevée, le médecin évalue également les autres facteurs de risque cardiovasculaire et peut demander des examens complémentaires, notamment une prise de sang, une analyse d'urine ou un électrocardiogramme.

Si la tension atteint ou dépasse 180 mmHg de systolique ou 110 mmHg de diastolique, une évaluation médicale rapide est nécessaire, même en l'absence de symptômes. La prise en charge devient une urgence immédiate lorsqu'il existe des signes évoquant une atteinte aiguë d'un organe.

Pendant la grossesse, une élévation de la tension nécessite une évaluation spécifique en raison du risque de prééclampsie. Les seuils et la conduite à tenir doivent être interprétés dans ce contexte.

À retenir

Si votre tension dépasse 14/9, vous êtes un hypertendu, mais vous ne le ressentez pas forcément. Pourtant, les conséquences d’une pression artérielle trop élevée sont graves : AVC, infarctus du myocarde, atteinte des reins ou des yeux…
Mais rassurez-vous des règles d’hygiène de vie associées à des médicaments vont vous permettre de faire baisser votre tension. En complément des plantes ou des huiles essentielles pourront vous apporter leur soutien pour continuer à vivre en pleine forme, serein et détendu !

Lisez aussi notre article de blog dédié, pour apprendre à faire baisser sa tension artérielle naturellement.

Sources :

1. Santé publique France, janvier 2026. Hypertension artérielle : données épidémiologiques et chiffres clés en France.
2. Assurance Maladie, septembre 2026. Symptômes et diagnostic de l'hypertension artérielle.
3. European Society of Cardiology (ESC), 2024. McEvoy JW et al. 2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension. European Heart Journal, 45(38), 3912-4018. Consulter les recommandations.
4. Assurance Maladie, septembre 2026. Symptômes et diagnostic de l'HTA.
5. Assurance Maladie, mai 2026. Comment prendre sa tension artérielle à domicile ?.
6. Assurance Maladie, juillet 2026. Définition et causes de l'hypertension artérielle.
7. Assurance Maladie, mai 2026. Traitement de l'hypertension artérielle.
8. Assurance Maladie, juillet 2026. Quelle alimentation en cas d'hypertension artérielle ?.
9. Assurance Maladie, juillet 2026. Suivi médical et hygiène de vie en cas d'hypertension artérielle.
10. Commission européenne, règlement (UE) n° 432/2012 et ses modifications. Allégations de santé autorisées concernant l'EPA et le DHA.
11. Anses, mars 2014. Compléments alimentaires à base de levure de riz rouge : risques et recommandations.