Hypertension, comment faire baisser naturellement sa tension artérielle ?

L’hypertension artérielle est une maladie qui nécessite un suivi médical. Mais avoir une bonne hygiène de vie, revoir son alimentation et s’aider de remèdes naturels peuvent, dans certains cas, limiter le recours aux médicaments hypotenseurs. Pharma GDD vous explique comment faire.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle et quels sont ses symptômes ?

L’hypertension artérielle ou HTA représente la pression du sang trop forte, exercée sur les artères en permanence. Elle a pour conséquence de fragiliser le cœur et est considérée comme un facteur de risque cardio-vasculaire important.
Les symptômes les plus courants de l’hypertension comprennent, des nausées et vomissement, des vertiges, des rougeurs au visage, une vision trouble, des douleurs thoraciques, des maux de tête… Mais souvent, l’hypertension artérielle est asymptomatique et donc ignorée des patients.

En cas d’hypertension artérielle, quelle hygiène de vie est-il souhaitable ?

Bien s’hydrater
Il est recommandé de boire de 1 à 2 litres d’eau par jour. Mais il faut faire attention à certaines eaux minérales qui sont riches en sodium : Saint-Yorre, Vichy Célestins, Quézac…

Bouger
Une activité physique régulière et encadrée, aide à prévenir l’hypertension artérielle. Chez les hypertendus, le sport est un excellent complément du traitement médicamenteux.
Les activités d’endurance (marche, natation, vélo…) sont les plus efficaces. Le renforcement musculaire, à un niveau modéré, peut lui aussi faire baisser la tension.

Apprendre à gérer son stress
La pression artérielle est très sensible aux émotions et grimpe sous l’effet du stress. Les techniques de relaxation (yoga, méditation, hypnose…) ont leur place dans la prise en charge de l’hypertension artérielle.

Quels sont les bons aliments à privilégier ?

En cas d’hypertension artérielle, il est conseillé de privilégier les fruits, légumes, céréales et laitages.
Le potassium contenu dans les fruits (banane, avocat, datte…), dans les légumes (brocoli, patate douce, betterave, légumes secs, amande…) et dans les céréales complètes aide à réduire la pression artérielle. L’ail, riche en potassium est un allié pour réguler la pression artérielle. De même que le curcuma, épice qui a de multiples bienfaits sur la santé.
Le cacao riche en flavonoïdes aide l’organisme à mieux composer avec le stress et protège contre les maladies cardiaques. Les poissons gras et l’huile de lin, qui contiennent de fortes concentrations en oméga 3 favorisent la fluidité du sang et la dilatation des vaisseaux.

Quels sont les aliments à bannir ?

Il faut limiter le sel de table, bannir les aliments industriels (biscuits apéro, céréales du petit déjeuner, soupes industrielles, pizzas, quiches, bouillons cubes…) et limiter les eaux gazeuses et la charcuterie qui contient trop de sel.

Quels remèdes naturels peuvent être utilisés ?

Les omégas 3

Les omégas 3 issus des huiles de poissons contribuent au maintien d’une pression artérielle normale. Ils peuvent être apportés par l’alimentation ou par des compléments alimentaires.

Les phytostérols et les polycosanols

Ces composés issus des végétaux sont structurellement proches du cholestérol. Ils vont agir en bloquant une partie de l’absorption du cholestérol par l’intestin. On les trouve en quantités importantes dans l’huile de germes de blé, de colza, de lin, de sésame, d’olive mais aussi dans les oléagineux : noix de cajou, noix, pistache, noix de macadamia. Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque d’hypertension.

La levure de riz rouge

La levure de riz rouge est un champignon parasite des cultures de riz rouge, proche des statines (médicaments chimiques), permet de lutter contre le cholestérol.

Les plantes

• L’ail noir fermenté contribue au maintien d’un taux de cholestérol normal.
• L’aubépine relaxante, cardiotonique et hypotensive est le remède anti-hypertension à prendre en tisane ou sous forme d'extrait de plante standardisé dans un verre d’eau, 2 fois par jour.
• Le lin est une plante riche en omégas 3.
• Le fenugrec et le nopal vont diminuer l’absorption des graisses par l’intestin et de ce fait peuvent avoir une incidence sur les triglycérides et le cholestérol. C’est le cas également du psyllium. Attention toutefois ces 3 plantes peuvent capter d’autres substances liposolubles comme des vitamines ou des médicaments et en diminuer l’effet.
• L’avoine et en particulier le son d’avoine contient des fibres qui favorisent la diminution du taux de cholestérol sanguin.
• Les protéines de soja contribuent à diminuer les risques de maladies cardiovasculaires.

Les huiles essentielles

Elles viennent en complément des traitements et ne se substituent pas aux médicaments prescrits par votre médecin. On va plutôt rechercher des huiles essentielles à visée relaxante pour détendre son esprit et ses vaisseaux qui au final vont réduire la tension artérielle.

• L’huile essentielle d’ylang-ylang a des effets hypotenseurs. Elle permet par voie cutanée de régulariser le rythme cardiaque et d’agir en profondeur sur les tensions nerveuses.
• On l’associera à la marjolaine à coquilles qui provoque détente et dilatation des vaisseaux sanguins et aura un effet direct sur la pression sanguine exercée sur ces derniers.
• L’huile essentielle de lavande, bien connue pour ses propriétés relaxantes va permettre de lutter contre le stress, facteur aggravant l’HTA. D’autre part, son action antispasmodique sera mise à profit pour détendre les muscles qui entourent les vaisseaux sanguins et entrainer leur relâchement.
• L’eucalyptus citronné qui agit sur les vaisseaux sanguins va augmenter la pression exercée sur leurs parois.

Ces huiles essentielles sont à utiliser en mélange dans une huile végétale (argan ou noyaux d’abricot). A raison de 30 gouttes de lavande et de marjolaine à coquilles et 10 gouttes des 2 autres pour 20 gouttes d’huile végétale. On effectuera un massage du plexus solaire, de la paume des mains et des poignées avec le mélange obtenu, 1 à 2 fois par jour, pendant 3 semaines.
Les huiles essentielles sont des substances très actives qui comportent des contre-indications. Il est donc nécessaire d’en parler avec votre médecin ou un pharmacien aromathérapeute avant de débuter.



À retenir
Si votre tension dépasse 14/9, vous êtes hypertendu, mais vous ne le ressentez pas forcément. Pourtant, les conséquences d’une pression artérielle trop élevée sont graves : AVC, Accident vasculaire cérébral, infarctus du myocarde, atteinte des reins ou des yeux…
Mais rassurez-vous, ces règles d’hygiène de vie associées à des médicaments vont vous permettre de faire baisser votre tension. En complément des plantes ou des huiles essentielles pourront vous apporter leur soutien pour continuer à vivre en pleine forme, serein et détendu.
Mais, attention, elles ne doivent pas être utilisées à la place d’un traitement médical, sans avoir demandé l’avis d’un médecin. De même, suivre une bonne hygiène de vie n’empêche pas de contrôler sa tension chez soi ou par un médecin.