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Comment prévenir les maladies cardiovasculaires ?
- Par Myriam Gorzkowski, mis à jour le 12/12/2024 à 18h12, publié le 03/06/2015 à 09h06
- Temps de lecture : ~ 0 minutes
Les maladies cardiovasculaires affectent le bon fonctionnement des artères et sont susceptibles d'engendrer l'obstruction des vaisseaux sanguins (infarctus du myocarde), la rupture d'une artère cérébrale (accident vasculaire cérébral) ou d'être à l'origine d'une artériopathie oblitérante des membres inférieurs.
Les facteurs de risque favorisant l'apparition de ces maladies sont nombreux. Plus ils sont cumulés, plus la probabilité de développer une maladie cardiovasculaire est importante. C'est pourquoi il est capital de les identifier rapidement afin de limiter et prévenir le développement de ces maladies.
Les facteurs de risque cardiovasculaire non modifiables
L'âge, le sexe et les antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires sont des facteurs de risque reconnus et non modifiables.
En effet, on constate qu'avant 60 ans, le risque de maladie cardiovasculaire est plus élevé chez l'homme que chez la femme, cette dernière bénéficiant de la protection des hormones estrogènes jusqu'à la ménopause. En revanche, après 60 ans, il s'équilibre pour les deux sexes.
Par ailleurs, le risque cardiovasculaire augmente également en fonction de ses antécédents que ce soit des antécédents familiaux ou personnels :
- des antécédents familiaux, si un parent proche a contracté une maladie cardiovasculaire avant 50 ans,
- des antécédents personnels, si le sujet a déjà souffert d'accidents cardiovasculaires.
Les facteurs de risque cardiovasculaire modifiables : la prévention par l'hygiène de vie
À côté de ces facteurs de risque non modifiables, d'autres facteurs de risque, cette fois modifiables, impactent le plus le risque cardiovasculaire. Il s'agit de l'hypertension artérielle, de l'excès de cholestérol, du diabète et du tabagisme. L'obésité, la consommation excessive d'alcool et le stress s'ajoutent à ses facteurs. En changeant ses habitudes de vie et donc en modifiant ces facteurs, il est possible de retarder et/ou de limiter le développement d'une pathologie cardiovasculaire.
Les 7 facteurs de risque cardiovasculaires modifiables
Ces 7 facteurs de risque peuvent être évités à condition d'avoir une hygiène de vie en accord avec le bon fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.
L'hypertension artérielle et le risque cardiovasculaire
L'hypertension artérielle se manifeste par une pression sanguine excessive qui fragilise les parois des artères. Elle oblige ainsi le cœur à travailler davantage et l'affaiblit progressivement. Contrôler régulièrement votre tension artérielle à l'aide d'un tensiomètre permet de limiter les risques d'accidents cardiovasculaires (AVC, infarctus du myocarde).
L'excès de cholestérol et de triglycérides et le risque cardiovasculaire
L'excès de cholestérol ou de triglycérides entraîne la formation de plaques de « graisses » qui réduisent le flux sanguin dans les artères. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, votre médecin vous conseillera un régime hypocholestérolémiant associé ou non à des compléments alimentaires à base de levure de riz rouge ou d'acides gras essentiels oméga-3 comme les esters éthyliques d'acides oméga 3 ou encore de graines de lin qui sont riches en oméga-3. La marque Arterin du laboratoire Omega Pharma s'en est fait une spécificité. En cas d'excès de triglycérides, il faudra avant tout diminuer votre apport en sucres rapides et votre consommation d'alcool.
Le diabète et le risque cardiovasculaire
Le diabète se caractérise par un taux de glucose sanguin élevé appelé hyperglycémie, qui altère la paroi des artères. Pour réduire le risque cardiovasculaire, il est important de contrôler votre glycémie avec des appareils de mesure (lecteurs de glycémie, bandelettes) et de suivre un régime alimentaire avec des aliments anti cholestérol et un traitement adaptés.
L'obésité et le risque cardiovasculaire
Le tabac et le risque cardiovasculaire
L'alcool et le risque cardiovasculaire
Le stress et le risque cardiovasculaire
Si vous êtes concerné par un ou plusieurs de ces facteurs de risque, parlez-en avec votre médecin traitant. Ce dernier évaluera votre risque cardiovasculaire global et vous donnera les conseils hygiéno-diététiques permettant de le réduire. Par ailleurs, un traitement complémentaire peut être prescrit lorsque ces mesures sont insuffisantes.
La prévention naturelle contre les risques cardiovasculaires
- un régime alimentaire équilibré : le régime méditerranéen, riche en légumes, fruits, fibres, poisson, huile d'olive et épices et pauvre en graisses de mauvaise qualité, en sucres, sel et en viande rouge a été reconnu comme LE régime idéal contre le risque cardiovasculaire. Votre médecin peut également vous recommander la consultation d'un diététicien-nutritionniste pour vous aider à mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires.
- la pratique d'une activité physique : il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport ou une activité intense, mais l'essentiel est d'être le plus souvent en mouvement en prenant les escaliers, bricolant, jardinant, se promenant, la sédentarité étant un des facteurs de risque essentiel des maladies cardiovasculaires,
- la diminution de l'alcool : concernant la consommation d'alcool, les recommandations sont, chez l'homme, de ne pas dépasser 10 verres d'alcool standard par semaine et 2 verres standards par jour avec des jours dans la semaine sans consommation.
- l'arrêt du tabagisme : l'arrêt du tabac peut se faire en utilisant différentes méthodes si vous avez des difficultés à vous sevrer seul. Demandez conseil à votre médecin ou à nos pharmaciens.
- la gestion du stress : plusieurs techniques peuvent vous aider dans la gestion de votre stress, comme la sophrologie, la méditation, le yoga, la cohérence cardiaque...
Bien sûr, c'est votre médecin traitant qui, en contrôlant régulièrement votre tension artérielle et votre biologie sanguine jugera si ces mesures sont suffisantes ou insuffisantes. Ainsi si votre pression artérielle est élevée (hypertension) ou si vos résultats d'analyse biologiques sont mauvais (glycémie élevée, cholestérol, triglycérides élevés), votre médecin traitant peut vous prescrire un traitement médicamenteux pour limiter les complications cardiovasculaires.
La prise de médicaments ne doit cependant pas annuler tous vos efforts pour améliorer votre hygiène de vie.
Bien au contraire, l'ensemble des deux est indispensable.
Les plantes en compléments alimentaires pour diminuer le risque cardiovasculaire
Ces compléments alimentaires sont à prendre :
- soit en complément des mesures que vous prenez pour améliorer votre hygiène de vie (alimentation équilibrée, activité physique, baisse de la consommation d'alcool, arrêt du tabagisme et gestion du stress).
- soit en complément des médicaments que votre médecin vous a prescrit pour votre cœur et des règles d'hygiène de vie.
Attention : ces compléments alimentaires ne doivent JAMAIS remplacer les médicaments que votre médecin vous a prescrit.
Certains compléments alimentaires à base de bourgeons de plantes comme le cornouiller sanguin favorisent la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire. Il peut être utilisé en prévention du risque vasculaire, mais toujours avec l'accord de votre médecin et sans remplacer les médicaments qu'il vous a prescrits. Attention, ce bourgeon est contre-indiqué en association avec les médicaments antithrombotiques.
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