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Carences : comment se manifestent-elles ?

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Carences : comment se manifestent-elles ?
Les carences sont dues à un apport insuffisant ou inexistant en éléments nutritifs. De nombreuses personnes souffrant de carences l’ignorent. Pourtant, lorsque la situation se prolonge, elles peuvent avoir de lourdes conséquences sur la santé. Pharma-GDD vous aide à repérer les signes qui alertent pour les principales carences et à agir en conséquence.
 

Carence en fer

Le fer est un minéral essentiel pour le corps. Il aide à fabriquer les globules rouges et contribue au transport de l'oxygène par l'hémoglobine. Les carences sont donc naturellement plus importantes chez les femmes puisque leurs besoins en fer sont accrus en période de règles, pendant la grossesse ou l’allaitement. Pour déceler ce type de carence, une grande fatigue ou une baisse de la force physique ou mentale doivent vous alerter. Mais pas seulement : une chute de cheveux et une réaction excessive au froid font également partie des symptômes d’une carence en fer. En cas de réserves insuffisantes, il y a risque d’anémie.


Pour éviter une carence en fer, intégrez à vos menus des aliments qui en contiennent naturellement, comme la viande rouge, les fèves, le foie, le poisson, le boudin noir ou les lentilles. Lorsque les besoins sont importants, en cas de grossesse par exemple, la complémentation est parfois nécessaire.
 

Carence en magnésium

Une carence en magnésium peut être liée à un manque dans l’alimentation, mais aussi au corps qui ne parvient pas à l’absorber suffisamment. D’autres facteurs, comme la surconsommation d’alcool et de certains médicaments, peuvent épuiser votre réserve de magnésium. Les symptômes de cette carence sont nombreux. On compte parmi eux une grande fatigue, des spasmes et crampes musculaires, une arythmie (anomalie de la fréquence cardiaque), une forte irritabilité, des étourdissements, des nausées et vomissements, des engourdissements et fourmillements notamment dans les mains ou les pieds ou encore une forte anxiété pouvant provoquer des crises d’angoisse.
 
Dans l’alimentation, le magnésium se retrouve principalement dans les légumes verts, les céréales complètes, les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes, …), les légumes secs et le chocolat. Dans certaines situations, les besoins en magnésium sont augmentés (poussée de croissance, effort physique, suractivité,...), vous pouvez donc enrichir vos apports grâce à la complémentation. Sous forme de comprimés à croquer, Mag 2 cacao est un complément alimentaire à base de magnésium au goût de chocolat qui ravira les gourmands.  

Carence en calcium

Le calcium est le minéral le plus abondant du corps humain, présent notamment dans les os et les dents. Il joue un rôle fondamental sur la santé. Une décalcification osseuse, c’est-à-dire la diminution de la teneur osseuse en calcium, peut-être liée à l’ostéoporose et à l’ostéomalacie. Elle atteint surtout les femmes après la ménopause. Pour identifier de manière précoce une carence en calcium, vous pouvez distinguer des symptômes comme des crampes musculaires, de l’insomnie, des problèmes dentaires, des ongles ou cheveux fragilisés, des douleurs articulaires ou osseuses, de l’hypertension artérielle, des douleurs menstruelles ou encore des fractures osseuses.
 
Vous pouvez augmenter votre consommation de calcium en ajoutant à votre alimentation des fruits secs, des produits laitiers, du poisson (notamment des sardines), du chou, des épinards, des brocolis, des haricots, des œufs ou encore du jus d’orange. Les compléments alimentaires associent, la plupart du temps, un apport en calcium à un apport en vitamine D, nécessaire à la fixation du calcium sur les os.
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