On parle de
jambes lourdes quand les membres inférieurs paraissent pesants, tendus et très sensibles à la fatigue. Ces sensations concernent principalement les mollets, elles sont liées à une
mauvaise circulation du sang dans les veines.
Qu'est ce que les jambes lourdes ?
Ce problème touche principalement les femmes et s’accentue avec la chaleur, au cours de la journée, en cas de station debout prolongée ou de piétinement et dans les jours qui précèdent les règles.
La sensation de jambes lourdes peut s’accompagner :
- de crampes,
- de prurit
- d’impatiences (sensations désagréables de fourmillements, d’engourdissements, de picotements voire de douleurs ou de brûlures).
- d’œdèmes (gonflement des tissus au niveau de la cheville et du pied).
- des télangiectasies (petits vaisseaux rouges dilatés visibles sur les jambes).
Ces phénomènes sont causés par la stagnation de la circulation veineuse. Quand la circulation de la lymphe est également ralentie, on parle d’insuffisance veino-lymphatique.
Les facteurs favorisants sont l’hérédité (en cas de varices dans la famille), le sexe féminin (règles, grossesse), la posture et l’activité physique, l’exposition à la chaleur et le surpoids.
Les bons gestes pour la circulation sanguine
Pour atténuer la sensation de jambes lourdes, voici les bons gestes à adopter :
- L’activité physique : marchez au moins 20 min par jour, vous pouvez également faire du vélo d’appartement, de la natation, du fitness ou bien encore de la danse. On évite les sports à « à-coups » comme le tennis, le basket car ils provoquent un écrasement de la voûte plantaire.
- Avant le coucher, allongez-vous sur le dos et réalisez des mouvements de pédalage.
- La posture : le sang circule mieux si vous ne croisez pas vos jambes. Vous pouvez également surélever les pieds de votre lit de 10 à 15 cm ou utilisez un repose-jambes.
- Massez vos jambes de la cheville vers le mollet avec un jet d’eau froide ou des crèmes adaptées. Certaines peuvent être placées au réfrigérateur pour un effet frais immédiat et appliquer à travers de vos bas de contention.
- Pas d’exposition à la chaleur : évitez les bains chauds, les saunas, hammams, l’épilation à la cire, le chauffage au sol ou les longues heures au soleil.
- Les vêtements : préférez-les, plutôt amples (pas de pantalons slim ou skinny), pas de ceintures trop serrées ou de gaines.
- Les chaussures : pas de bottes serrant les mollets ni de talons hauts (maxi 3cm).
- Les aliments : on évite ceux qui favorisent la congestion des veines comme l’alcool, le thé, le café ou les épices ; on limite les graisses pour éviter la surcharge pondérale.
Traitement des jambes lourdes
Si l’état de vos jambes ne s’améliore pas malgré le suivi des ces mesures hygiéno-diététiques, le traitement par les
veinotoniques peut être envisagé. Certains sont à base de plantes comme la vigne rouge, le petit houx, le marronnier d’Inde, le gingko , etc…d’autres font appel à des molécules de synthèse comme la diosmine.
Les comprimés de
Difrarel contiennent un extrait de myrtilles riche en dérivés anthocyanoïdes. Difrarel a un effet
vasculoprotecteur. Ces traitements peuvent améliorer vos symptômes mais ont une efficacité limitée dans le temps (phénomène d’échappement thérapeutique), c’est pourquoi il est recommandé de les alterner.
Contention veineuse pour soulager les jambes lourdes
Ils ne remplacent pas la
contention veineuse : chaussettes, bas ou collants en matière élastique, ceux-ci compriment les jambes afin d’
améliorer le retour du sang vers le cœur. Ils existent désormais dans de nombreuses matières et différents coloris afin de toujours s’accorder à votre tenue ou mode de vie donc plus d’excuses pour vous y mettre !
Si vous portez de la contention, il faut l’enfiler dès le lever. Les chaussettes ne doivent pas recouvrir le genou ni « roulotter » car gare à l’effet garrot. Il est nécessaire de bien étirer vos bas sur la jambe pour que la compression soit homogène. Pour les préservez, n’hésitez pas à les enfiler à l’aide de petits gants fins.
Vous pouvez également les placer 15 min au réfrigérateur pour un effet frais sur la jambe et éviter de les filer.
Solutions naturelles contre les jambes lourdes
Les
huiles essentielles peuvent aussi,être un
atout légèreté : masser la jambe de la cheville vers le genou le mélange suivant : 2 gouttes de Cyprès avec 2 gouttes de Romarin 1-8 cinéole diluées dans 10 gouttes d’huile végétale de Macadamia (huile sèche qui pénètre très rapidement).
Du côté de l’
homéopathie, on pensera à Hamamelis composé : 5 granules matin et soir.
A vous de jouer pour que vos jambes ne vous fassent plus souffrir !
