Boisson énergétique pour le sport

Les boissons énergétiques sont des produits prisés par les amoureux du sport. Elles leur permettent en effet de recueillir les éléments nutritionnels nécessaires pour pallier le manque d’énergie lors de pratiques sportives. Véritables sources d’actifs reconnus pour leurs propriétés énergiques et antioxydantes, ces boissons se présentent généralement sous forme de poudre à diluer dans de l’eau et répondent entièrement aux besoins des sportifs. Votre pharmacie en ligne Pharma GDD vous a fait une sélection de boissons idéales lors d’entraînements sportifs.

Apport glucidique avant et pendant l’effort

Ce type de boisson a pour rôle premier d’apporter une hydratation durant l’effort, mais aussi, et surtout, de combler le manque de sucre, de sels minéraux et de vitamines. À mélanger avec de l’eau, ces boissons procurent tout ce dont votre organisme a besoin en cas de pratique sportive intensive.

Favoriser l’hydratation

Les boissons énergétiques sont reconnues pour leur pouvoir de réhydratation. Durant un effort physique, l’organisme perd beaucoup d’eau ainsi que du sodium, ce qui nécessite des apports hydriques importants. Une bonne hydratation permet de réguler la chaleur corporelle, mais aussi de compenser ces pertes de sueur, qui réduisent le taux de sodium présent dans votre corps. Or, ce minéral joue un rôle important dans votre hydratation. Ces boissons, riches en électrolytes, ont pour but de renforcer l’absorption d’eau, favorisant ainsi une hydratation optimale durant votre effort physique. Une déshydratation peut entraîner la diminution de vos performances musculaires et physiques, c’est pourquoi il est idéal de boire régulièrement afin d’éviter toute blessure, mais aussi pour apporter l’énergie nécessaire afin de compenser les pertes en vitamines et minéraux.

Apport en énergie et durée de l’activité physique

Ces compléments diététiques sont classés en deux catégories : les boissons destinées aux pratiques sportives intenses de plus de 3 heures (marathon, Iron Man) et celles de courte durée, soit de moins de 3 heures (semi-marathon). Plus l’activité sportive est intense, plus l’assimilation de glucides sera progressive, afin que l’organisme puisse tenir plus de 3 heures.

Par exemple, STC Nutrition VO2 Max et Eafit Énergie +3h contiennent toutes les deux des glucides qui ont pour rôle de compenser les pertes en énergie. Ainsi, un marathonien ressentira une énergie constante et durable sur le long terme. Eafit Energie -3h, quant à elle, comporte trois types de glucides (glucose, dextrose et maltodextrines) qui permettent d’apporter de l’énergie immédiatement et non sur le long terme. Les semi-marathoniens se verront directement reboostés après l’assimilation de ce type de boisson énergétique.

Certaines boissons diététiques comme STC Nutrition VO2 Max ont été formulées à base de protéines afin de maintenir la masse musculaire. Elles sont composées de protéines caséines, qui ont pour rôle d’entretenir les muscles, et de protéines Whey qui permettent de construire le muscle. De plus, pour compléter votre boisson, vous pouvez également consommer des barres énergétiques pour encore plus d’apports nutritionnels.

Lutter contre la fatigue

Ces boissons énergétiques ont également pour but de rebooster les sportifs lors d’activités physiques. Riches en vitamines, elles fournissent à vos muscles toute l’énergie nécessaire et proportionnelle à la dépense énergétique. Les vitamines B sont indispensables pour un sportif, elles contribuent fortement à transformer les acides gras, les protéines ainsi que les glucides en énergie, durant votre effort physique. Hydrosolubles, ce type de vitamines reste très peu de temps dans votre organisme, c’est pourquoi il est important d’avoir un apport régulier pour un sportif, notamment en cas d’activité sportive de longue durée.

Boisson énergétique : conseils et recommandations

Votre pharmacie en ligne Pharma GDD vous propose des boissons énergétiques aux goûts divers et variés (fruits rouges, citron, orange sanguine, pêche), qui vous apporteront l’énergie nécessaire pour une bonne séance de sport. Néanmoins, afin de ne pas trop en abuser, il est essentiel de suivre quelques recommandations. En ce qui concerne les boissons énergétiques EAFIT destinées aux sportifs réalisant des efforts de longue durée (plus de 3 heures), le dosage varie selon la quantité d’eau. Vous pouvez intégrer 70 g de poudre pour 750 ml d’eau ou bien 46 g pour 500 ml d’eau. Ensuite, consommez régulièrement durant l’effort. 2 gorgées pleines toutes les 10 minutes suffiront amplement pour vous redonner de l’énergie tout au long de votre épreuve sportive.

Pour les boissons diététiques en cas d’effort de courte durée (moins de 3h), le dosage varie également selon la quantité d’eau. Avant l’effort, vous pouvez intégrer 150 g de poudre pour 750 ml d’eau ou 100 g pour 500 ml. De plus, pendant l’effort, il vous est possible d’assimiler 50 g de poudre pour 750 ml d’eau ou bien 33 g pour 500 ml. Afin de vous procurer les nutriments nécessaires, 1 à 2 gorgées pleines toutes les 10 minutes suffisent pour bien vous hydrater et faire le plein d’énergie.

Enfin, concernant la boisson STC Nutrition, le dosage recommandé est de 33 g de poudre pour 500 ml d’eau, modifiable selon la température ambiante (à voir dans les conseils d’utilisation). Là, vous pouvez consommer des petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes, durant l’effort physique.

Une bonne séance de sport passe également par une bonne récupération. N’hésitez pas à découvrir toutes nos boissons pour récupérer après l’effort. De plus, vous pouvez retrouver de plus amples informations sur notre fiche conseil : Nutrition sportive : mieux manger pour accroître ses performances.

N’hésitez pas à demander conseil à nos pharmaciens.

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