Vitamines et minéraux de grossesse

La grossesse est un état qui induit une augmentation des besoins nutritionnels. En effet, l’organisme de la future maman est extrêmement sollicité afin d’assurer le bon développement du fœtus. Il est donc recommandé aux femmes enceintes de privilégier une alimentation équilibrée et surtout variée, afin de couvrir l’ensemble des besoins, notamment en vitamines et minéraux. Toutefois, cela n’est pas toujours suffisant. Ainsi, il a été observé que les femmes enceintes présentent très souvent des taux insuffisants d’acide folique, de vitamine D, d’iode et de fer. Nous vous proposons donc, dans cette catégorie, des compléments alimentaires ayant pour but de préparer et accompagner la grossesse.

L’importance de l’acide folique

La supplémentation en vitamine B9, aussi appelée acide folique ou folates, est vivement recommandée avant et pendant la grossesse, pour différentes raisons. Tout d’abord, la vitamine B9 participe à la croissance des tissus maternels durant la grossesse. Elle est également impliquée dans le processus de division cellulaire. De plus, il a été démontré qu’une carence en acide folique est liée aux anomalies de la fermeture du tube neural (AFTN), qui constitue la future moelle épinière du bébé. Ces anomalies peuvent entraîner des atteintes plus ou moins sévères, telles qu’une fente labio-palatine (bec-de-lièvre), un spina-bifida (malformation congénitale) ou une anencéphalie.

La prise d’acide folique est conseillée dès la période pré-conceptionnelle, dans l’idéal au moins 1 mois avant la conception. Elle se poursuit pendant 2 à 3 mois, voire au-delà du premier trimestre afin de maintenir le taux sanguin de vitamine B9.

Quels vitamines et minéraux privilégier pendant la grossesse ?

D’autres vitamines doivent être apportées à l’organisme de la future maman afin de couvrir ses besoins. C’est le cas de la vitamine D, dont la carence est un phénomène courant dans la population générale. La vitamine D est un élément indispensable à la formation osseuse chez le fœtus. Pour la femme enceinte, elle contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore. Une prise de vitamine D est prescrite au 7^e mois de grossesse pour réduire le risque d’hypocalcémie néonatale. Elle apporte 100 000 UI. Plusieurs études ont montré qu’il est possible d’y ajouter, sans risque pour la mère et le bébé, un apport quotidien de 4 000 UI.

Les vitamines du groupe B sont également présentes dans les compléments alimentaires pour la grossesse. La vitamine B12 contribue à un métabolisme énergétique normal, à la formation normale des globules rouges, et joue un rôle dans le processus de division cellulaire. Les vitamines B1, B2, B6 et B8 participent, quant à elles, au fonctionnement normal du système nerveux.

Concernant les minéraux, le fer est important pendant la grossesse. Il contribue à réduire la fatigue, participe à la formation normale des globules rouges et de l’hémoglobine. L’OMS préconise de supplémenter les femmes enceintes en fer pour aider à maintenir le taux d’hémoglobine et réduire le risque d’anémie.

Les compléments alimentaires présents dans cette catégorie contiennent également de l’iode et du sélénium, qui participent à une fonction thyroïdienne normale. En outre, l’iode est indispensable à la formation et à la maturation du cerveau du fœtus.

Enfin, le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et aide à réduire la fatigue, tandis que le cuivre contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

Le rôle des oméga 3

Bon nombre de compléments alimentaires pour la grossesse associent les vitamines et minéraux à des oméga 3 (EPA, DHA). Ces éléments sont, en effet, essentiels au maintien des fonctions cognitives de la future maman. Par ailleurs, ils contribuent au développement normal des yeux et du cerveau du fœtus. Les oméga 3 peuvent être apportés par certains aliments (poissons gras, huiles végétales), ainsi que par des compléments alimentaires. Enfin, certaines études ont montré que l’augmentation des apports d’oméga 3 pourrait réduire l’incidence des naissances prématurées (avant 37 semaines d’aménorrhée) ainsi que les risques de petit poids chez le bébé à la naissance.

Les compléments alimentaires que nous avons regroupés dans cette catégorie se présentent sous forme de capsules, gélules ou comprimés. Selon les formules, ils se prennent lors de la pré-conception, puis tout au long de la grossesse, et parfois après l’accouchement, pour soutenir l’allaitement maternel. Dans tous les cas, demandez toujours l’avis de votre gynécologue ou de votre sage-femme avant de prendre un complément alimentaire.


Sources :

• G. Legendre et al., "La supplémentation au cours de la grossesse : l’indispensable et l’inutile", La Lettre du Gynécologue, n°393, novembre-décembre 2014
• https://www.cochrane.org/fr/CD003402/PREG_supplementation-en-acides-gras-omega-3-pendant-la-grossesse