Comment renforcer ses défenses immunitaires pour affronter l'hiver

Comprendre le fonctionnement du système immunitaire

À l'approche de la saison hivernale, l'idée reçue selon laquelle il faut se couvrir pour éviter de tomber malade réapparaît. S'il est vrai que l'hiver favorise les pathologies, cela s'explique par le confinement dans des espaces clos, une propagation accrue des virus dans l'air sec et une présence réduite des rayons UV. Pour être malade, il est nécessaire d'entrer en contact avec un agent pathogène, mais c'est avant tout la qualité de notre immunité qui détermine la réponse de l'organisme.

Définissez le rôle de vos défenses naturelles

L'immunité représente la capacité de l'organisme à se défendre contre des substances menaçantes pour la santé, qu'il s'agisse de virus, de bactéries ou de corps étrangers comme une écharde. On peut la comparer à une armée de globules blancs mobilisés pour neutraliser un ennemi. Cependant, ce système protecteur s'affaiblit naturellement avec l'âge, ce qui peut rendre une pathologie hivernale classique plus difficile à surmonter en vieillissant. De plus, des facteurs tels que le stress, le tabagisme et certaines maladies chroniques comme le diabète ou le cancer altèrent la qualité de la réponse immunitaire.

Adoptez une hygiène de vie équilibrée

Notre mode de vie exerce une influence majeure sur la qualité du système immunitaire. Une alimentation équilibrée est indispensable pour apporter les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement, notamment le zinc, le sélénium et les vitamines A, C, D et E. Ces éléments se trouvent dans les légumes verts, les agrumes, l'ail, les champignons, les légumineuses, les fruits de mer et les poissons gras comme le saumon. En complément, veillez à maintenir un sommeil de qualité, car la fatigue accroît la vulnérabilité, et pratiquez une activité physique régulière, reconnue pour son effet immunostimulant.

Utilisez des compléments alimentaires et la phytothérapie

Lorsque l'alimentation ne suffit pas, des compléments alimentaires riches en vitamines et minéraux peuvent aider l'organisme. Des solutions comme Azinc immunité, Bion 3 défense ou des apports spécifiques en zinc et sélénium, proposés par des laboratoires tels que Pileje ou Pharma Nord, stimulent les défenses. En phytothérapie, l'échinacée est reconnue pour son action préventive. Elle peut être consommée seule sous forme de gélules (Naturactive) ou associée au zinc et à la vitamine D (Endurol). Attention toutefois à ne pas dépasser huit semaines de traitement et à respecter les contre-indications liées aux maladies auto-immunes. Par ailleurs, des champignons issus de la médecine traditionnelle chinoise, tels que le Maitake, le reishi et le shiitake, contribuent aux défenses naturelles, sauf en cas de diabète ou de traitement immunosuppresseur.

Préservez votre microbiote intestinal

Il est essentiel de savoir que 60 % de nos cellules immunitaires se situent dans l'intestin. Cet organe joue un rôle majeur de barrière contre les agents pathogènes. Pour stimuler votre immunité, vous devez entretenir votre microbiote afin d'empêcher les micro-organismes nocifs de coloniser l'intestin. L'usage de probiotiques, et plus particulièrement des souches de type Lactobacillus présentes dans des produits comme Ergyphilus plus ou Lactibiane immuno, est recommandé à cet effet. En complément, l'aromathérapie propose l'huile essentielle de ravintsara : une goutte sous la plante des pieds, cinq jours sur sept durant l'hiver, constitue une aide précieuse.

Appliquez les gestes d'hygiène environnementaux

Pour limiter la propagation des virus, aérez chaque pièce de votre maison cinq à dix minutes, deux fois par jour, afin de renouveler l'air et de diluer les aérosols. Il est également conseillé de maintenir une température intérieure de 18°C, car un environnement surchauffé favorise le développement des agents pathogènes. Enfin, adoptez des automatismes d'hygiène rigoureux : nettoyez régulièrement votre nez avec un spray à l'eau de mer, lavez-vous les mains fréquemment à l'eau et au savon ou au soluté hydroalcoolique, et portez un masque si vous êtes malade pour protéger votre entourage.


L'entretien de votre immunité repose sur une approche globale associant vitamines, minéraux, plantes, probiotiques et huiles essentielles. En donnant ce coup de pouce à vos défenses naturelles et en respectant les gestes d'hygiène, vous favoriserez la protection de votre organisme tout au long de la période hivernale.