Examens : comment prévenir le stress ?

Examens : comment prévenir le stress ?

Baccalauréat pour les lycéens, partiels pour les étudiants : l'heure des révisions a sonné ! Relire, recopier, surligner : à chacun sa méthode. Mais quand le stress et la fatigue s'en mêlent, pas facile de rester concentré. Pour apprendre sans angoisser, suivez nos conseils.

Adopter une bonne hygiène de vie

Pour optimiser vos performances intellectuelles, il faut avant tout adopter une bonne hygiène de vie.

Une alimentation variée et équilibrée : Il est essentiel de faire 4 repas par jour (petit déjeuner, déjeuner, goûter, dîner) pour éviter les « coups de pompe » et les grignotages. Profitez de chacun de ses repas et faites-en une véritable pause : prenez le temps de cuisiner, de bavarder en famille ou entre amis etc. Et surtout pensez à vous hydrater régulièrement au cours de la journée pour prévenir la déshydratation, responsable d'une baisse d'attention.

Une activité physique régulière : Pratiquée régulièrement, l'activité sportive permet d'oxygéner votre cerveau et de réveiller votre corps, endolori par les heures de chaise de bureau. Elle augmente ainsi vos performances physiques et intellectuelles et vous permet de relâcher la pression. Véritable antidote contre le stress, le sport procure instantanément une sensation de bien-être.

Un sommeil réparateur : Une quantité de sommeil suffisante est nécessaire pour améliorer vos capacités de concentration et de mémoire. Évitez donc de passer des nuits blanches à réviser car elles diminuent la faculté du cerveau à retenir les informations. Pour lutter contre les insomnies, laissez tomber les excitants (café, thé, tabac, alcool) et mangez léger avant de vous coucher.

Organiser ses révisions

Pour bien réviser, une seule solution : l'OR-GA-NI-SA-TION !

Anticiper : Commencez vos révisions dès l'annonce de la date de l'examen pour éviter que la panique ne vous submerge à quelques jours de l'épreuve. Vous pourrez ainsi répartir votre travail sur la durée au lieu de concentrer vos révisions et d'épuiser votre cerveau.

Planifier : Pensez à organiser vos révisions pour ne rien oublier et consacrer le temps nécessaire à chaque matière. Le planning de révision permet également de suivre votre avancement et de rester motivé : quel bonheur de s'approcher progressivement des dernières heures d'étude !

Un environnement favorable : Choisissez le lieu de révisions en fonction de vos besoins : un lieu isolé si vous avez besoin de calme, une pièce familiale pour vous faire interroger, une salle de travail pour réviser entre amis etc. Adoptez une position de travail ergonomique pour éviter torticolis et courbatures et n'oubliez pas d'aérer la pièce de travail.

Se détendre : Pour éviter que votre cerveau ne sature, organisez-vous des moments de détente entre les heures d'étude. Faites du sport, sortez avec des amis, écoutez de la musique, allez au cinéma : de nombreuses opportunités s'offrent à vous. Évitez simplement de « scotcher » devant la télé : l'objectif est de s'aérer l'esprit !


En période de révisions, une alimentation variée et équilibrée est indispensable pour couvrir les besoins de l'organisme et permettre à l'étudiant de maintenir ses capacités de concentration et de mémoire. En cas de carence, pensez aux solutions pharmaceutiques : vitamines, magnésium, phytothérapie, etc.